Наиболее безопасным методом для похудения можно считать правильное диетическое меню, разработанное по определенной системе питания. Как правило, подобные схемы подразумевают долгосрочное прохождение, поскольку основным принципом большинства из них является недопущение стрессового состояния организма. Нередко дискомфорт и ухудшение общего самочувствия возникает вследствие смены привычного стиля питания человека на жесткую кардинальную диету.

Поэтому главной задачей специалистов является составление максимально удобного, «щадящего» и полноценного рациона для похудения, который позволит потерять за первую неделю около 3 кг, а за месяц – до 10 кг.

правильная диета на неделю

Основные принципы питания при похудении: что можно, что нельзя

Независимо от того, какой вид диетического питания для похудения будет избран – экспресс-метод или долгосрочная коррекция рациона, отказа в меню от целой группы продуктов не избежать. В первом случае чаще всего используют систему монодиет, состоящих из минимума компонентов. При долгосрочной коррекции рациона результата, возможно, также быстро ждать не придется. Но любое меню, предназначенное для сброса нескольких килограммов, подразумевает:

  • Исключение жирной, жареной и копченой пищи.
  • Также не рекомендуется употреблять консервированные и маринованные блюда.
  • Категорически запрещено есть сладости, выпечку, пить газированные напитки.
  • Предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам.
  • Основные блюда можно готовить способом тушения, варки, запекания, пароварки.
  • Контролировать количество поступающих калорий.
  • Пить преимущественно чистую воду в достаточном объеме (не менее 1,5-2 л).
  • Обязательно кушать жидкие и полужидкие блюда.

Выбор любой из разновидностей диетического питания также связан с графиком приема пищи – он играет не менее важную роль для похудения, чем само меню на месяц или неделю. Поощряется плотно завтракать утром, но вот с ужином желательно не опоздать, съев его до 6 часов вечера. Для длительного и комфортного преображения, рассчитанного на 15-30 дней, как правило, чередуют несколько вариантов диет.

Вариант диетического меню для похудения на первые три дня

Например, системы питания, состоящие из одного или нескольких продуктов, сменяют друг друга каждые 2-3 дня. Одно из самых удачных диетических меню для похудения, представленное ниже, расписано по дням на неделю. Начинать удобнее всего с понедельника. При чередовании и корректной подмене продуктов, эта же схема повторяется еще трижды:

питание на неделю
  1. Первый день – жидкое меню. За завтраком и обедом нужно выпить по 1,5 стакана молока или кисломолочного нежирного напитка (кефира, простокваши). На ужин подойдут пару небольших кусочков черного бородинского хлеба и стакан овощного сока. Для скорейшего похудения живота можно разнообразить диетическое меню, и если в первую неделю это может быть томатный сок, то на вторую – свекольно-капустный, на третью – морковный, а на четвертую – тыквенный с сельдереем.
  2. Второй день – белковое меню. С утра можно плотно позавтракать обезжиренным творогом и фруктами, выпить кофе с молоком, но исключительно без сахара. В обед съесть 150-200 г отварного мяса. Второй прием пищи второго дня на каждой неделе всегда должен содержать преимущественно продукты животного происхождения, среди которых приоритетными являются нежирные сорта рыбы и мяса, курица, крольчатина и индейка. На ужин идеально подойдут пара куриных яиц без одного желтка, 50 г твердого сыра и стакан вторично сваренного куриного бульона.
  3. Третий день – овощное меню. Диетическая схема для похудения на каждый 3 день первой и последующей недели выглядит так: с утра есть пару морковок и 1 яблоко или апельсиновый сок. Вместо этого отличной альтернативой станет стакан грейпфрутового сока и легкий фруктовый салат. На обед все зависит от фантазии худеющего: прекрасным вариантом могут стать овощи в тушеном виде, сваренные в супе, запеченные на гриле или порезанные в салат (исключительно на растительной заправке). На ужин съесть 2 ст. л. гречневой каши, полстакана кефира и 1 запеченое яблоко.

Каким далее должно быть диетическое питание и разгрузочные дни

Диетическое меню на месяц для похудения, зачастую включает в себя разгрузочные дни, которые удобнее всего делать в середине каждой недели. Предназначением «голодных» суток является не голодовка с целью свести на нет потребление калорий, а очищение организма, выведение токсинов и шлаков, нормализацию обменных метаболических процессов. Негативный балласт, присутствующий в желудочно-кишечном тракте, нередко тормозит активизированные процессы похудения.

Однако польза разгрузочных дней может нивелироваться, если по их прошествии накинуться на еду с диким голодом. Нужно постоянно держать себя в форме, спокойно относиться к еде, ни в коем случае не возводить ее в культ. Умеренное потребление пищи – залог быстрого сбрасывания лишнего веса и внешнего преображения.

разгрузочные дни

Каждый четверг для худеющего человека не должен ограничиваться употреблением жидкости и овощей, кроме картофеля. На протяжении суток можно выпить 1 литр кисломолочной сыворотки или обезжиренного йогурта, кефира.

Для похудения за месяц или с целью получения экстренного результата за неделю схема пятого дня дублирует первый, в субботу нужно кушать только белковые продукты в различных рецептах, а в воскресение оставить в меню только овощи и фрукты. Отзывы пользователей, придерживающихся вышеописанной схемы питания, свидетельствуют об умопомрачительных результатах.

В среднем, за неделю женщинам и мужчинам с избыточной массой тела удается сбросить от 3 до 6 кг. Не менее внушительным можно назвать и месячные показатели: около 10-12 кг. Скорость похудения в каждом конкретном случае зависит от первоначального веса худеющего, так, слишком полные люди теряют максимально возможные объемы. Каждую последующую неделю темп сбрасывания лишних килограммов постепенно замедляется, но в целом, диета переносится без трудностей.