Как бы скептически это не звучало, но многим в помощь к диете можно предложить дыхательную гимнастику для похудения живота и боков. Единственным условием, о котором стоит помнить каждому – это то, что глубже своих костей похудеть невозможно.

Именно правильное дыхание способствует лучшему протеканию процессов обмена в организме человека. Весь секрет заключается в том, чтобы максимально насытить свой организм кислородом. Этот элемент периодической системы Д. И. Менделеева является уникальным для человеческого организма, он позволяет расщеплять жиры и успокаивающе действует на нервную систему человека.

При применении дыхательной гимнастики на ежедневной основе, хотя бы по 15 минут в сутки, настроение человека улучшается, нервная система перестает пребывать в стрессовой ситуации, что благотворно сказывается на организме в целом и способствует более быстрому похудению живота и боков.

дыхательная гимнастика на природе

Наиболее эффективные гимнастические упражнения для похудения живота.

Наиболее проблематичными зонами женского организма являются живот и бока, особенно в послеродовой период. Хотелось бы сразу заметить, что предложенную гимнастику следует проводить на ежедневной основе, при условии, если для нее не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача.

Чаще всего, каждый человек сталкивается с тем, что предложенный ему комплекс гимнастических упражнений не дает быстрого похудения для живота и боков в домашних условиях. Основной ошибкой является неправильное дыхание во время выполнения комплекса.

Приведенные ниже гимнастические упражнения для похудения живота и боков описаны очень подробно, следуя инструкции беспрекословно, результат ждать себя не заставит.

  1. Укрепление брюшного пресса. Лягте на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, расставлены по линии плеч, руки подняты к потолку. Сделайте глубокий вдох, на выдохе необходимо втянуть живот в себя. Задерживая дыхание выполняйте следующие действия. Оторвите плечевой пояс от поверхности и потянитесь руками к потолку, голову необходимо запрокинуть назад и смотреть в одну точку, находящуюся на потолке позади вашего тела. Одновременно осуществляется подъем туловища до максимально возможного положения. Далее необходимо медленно вернуться в первоначальное положение и снова глубоко подышать. Данное гимнастическое упражнение для похудения живота требуется проводить в 2 подхода по 3 раза.
  2. Коррекция нижнего пресса. Лягте на спину, ноги необходимо вытянуть. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. После чего задержите дыхание и приступайте к выполнению самого упражнения. Обе ноги одновременно оторвите от пола и поднимите на расстояние около 10 сантиметров. Выполняйте махи ногами, имитируя ножницы. За один подход необходимо осуществить не менее 8. После чего примите первоначальное положение и отдохните.
  3. Подтяжка боков. Исходное положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Глубоко вдохните и выдохните, втянув живот в себя. Задержите дыхание и выполняйте следующие действия. Наклоните туловище вперед так, чтобы оно стало параллельно полу, руки расставьте в стороны, ноги при этом должны оставаться в неподвижном прямом состоянии. Осуществляйте повороты туловища так, чтобы левая рука пыталась дотянуться до носка правой ноги, а правая рука к носку левой ноги. Выполнять за один подход необходимо не менее 8-10 перекрутов.

Если выполнять эти домашние гимнастические упражнения, направленные на похудение живота и подтяжку боков, на ежедневной основе в течение месяца, то результат будет заметен не только вам, но и окружающим.

плоский живот от занятий гимнастикой

Йога в сочетании с дыхательной гимнастикой для похудения живота.

Для тех, кто решил заняться йогой для того чтобы похудел живот, следует всегда помнить, что без правильной дыхательной гимнастики добиться результата будет проблематично.

Также, если вы до этого момента никогда не занимались йогой, то для начала следует взять несколько уроков у квалифицированного специалиста, поскольку в противном случае не только не сможете достичь желаемых результатов, но и можете нанести вред своему физическому здоровью.

Ниже представлен комплекс упражнений йоги, который при помощи использования дыхательной гимнастики позволяет человеку значительно похудеть в области живота и имеет ряд положительных отзывов со стороны людей, испытавших его действие на себе.

  1. Упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, так как будто вы сбрасываете с себя тяжелый груз. Мышцы ног напрягите с такой силой, чтобы коленные чашечки подтянулись к верху. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, руки вытяните вверх, а затем согнув их обхватите своими ладонями согнутые локти. Затем медленно выдыхая опускайте вниз свое вытянутое тело, пытаясь лбом дотянуться до коленей, ноги при этом сгибать нельзя. Как только вы лбом дотянулись до коленей, необходимо зафиксироваться в данном положении на 2-3 минуты.
  2. Упражнение. Лягте на твердую поверхность, Расслабьте свое тело и сделайте несколько глубоких вдохов. Положив руки под ягодицы медленно поднимайте ноги в верх так, чтобы в результате получился угол в 90 градусов. Зафиксируйте свою стойку на лопатках на 2-3 минуты. После чего медленно опустите ноги и примите исходное положение. Важно, во время фиксации положения дыхание должно быть ровным.
  3. Упражнение. Встаньте прямо, голову держите ровно. На вдохе, выполнив прыжок разведите руки и ноги в разные стороны. Стопу левой ноги необходимо повернуть в левую сторону так, чтобы ее положение стало перпендикулярным относительно правой стопы. Делая вдох необходимо медленно сделать наклон в левую сторону, одновременно дотягиваясь левой рукой до левой стопы. Правая рука должна быть при этом поднята в верх так, чтобы она являлась продолжением левой руки. Поднимите голову вверх и зафиксируйтесь в данном положении на 1 минуту. После чего примите исходное положение, передохните и повторите процедуру только уже в правую сторону.
занятие дыхательной гимнастикой

Вне зависимости от того какие упражнения для быстрого похудения живота вами будут выбраны, главное правильно соблюдать дыхательную гимнастику и верить в то, что у вас все получится. Успехов вам в нелегком труде над своим телом!