Эндокринологи утверждают, что причиной более 80% случаев ожирения является неправильное питание. Фаст-фуд, рафинированные продукты, специи и сладости оказывают нам медвежью услугу, они доставляют нам удовольствие и в то же время побуждают употреблять их всё больше и больше. В результате люди набирают ненавистные килограммы и садятся на диеты, а затем снова объедаются вкусностями. Человек начинает испытывать зависимость от пищи. Получается замкнутый круг.

Эффективная диета для похудения за один месяц от Елены Малышевой

Диета от Елены Малышевой позволяет похудеть за один месяц, она основана на снижении калорийности питания за счет отказа от вредных продуктов: макарон, алкогольных напитков, копченостей, жареной и жирной пищи. Кроме того, сидящим на этой диете, рекомендовано исключить из своего рациона соль и специи, которые усиливают аппетит и препятствуют выходу лишней воды из организма. Удобство этой диеты в том, что с ней в комплекте идёт полный набор продуктов на месяц с уже посчитанными калориями. Продукты расфасованы по пакетам и хранятся в холодильнике, нужно только достать и разогреть.

Продукты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой основана на следующих принципах.

  • Дробные приемы пищи;
  • Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • Нельзя голодать;
  • Cледует соблюдать питьевой режим (не менее полутора литров воды в день);
  • Калорийность продуктов должна составлять 1000-1200 калорий в день;
  • Углеводы, белки и жиры употребляются отдельно;
  • Обязательно рекомендуются занятия спортом не менее 4 раз в неделю.

Такой подход позволяет ускорить процесс похудения и при этом улучшить состояние кожи. Несмотря на все плюсы, диета Елены Малышевой имеет и свои минусы, она не способна обеспечить организм полезными веществами на каждый день. Поэтому при её использовании необходимо принимать витамины.

Тем, кто хочет готовить блюда самостоятельно, важно вести подсчёт калорий и не превышать 1200 калорий в день.

Какие продуты можно употреблять:

  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • цельнозерновые крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • курица, рыба.

Примерное меню для тех, кто сидит на диете Елены Малышевой

На завтрак: каша-овсянка, кофе без сахара.

Второй завтрак: одно яблоко.

На обед: куриная ножка, один помидор.

Полдник: творог.

На ужин: омлет из яиц с помидорами.

Самая эффективная низкокалорийная диета, позволяющая похудеть на 20 кг за месяц

Ещё одна хорошая диета для похудения, которая поможет вам похудеть на 20 кг в месяц. Она подходит только тем людям, которые страдают от ожирения. Основное преимущество этого способа в том, что он даёт устойчивый результат, который надолго сохраняется. Результат достигается только при скрупулёзном соблюдении всех правил диеты.

  • Начинать диету следует с очищения кишечника накануне;
  • Нужно четко соблюдать последовательность дней;
  • Соблюдать питьевой режим;
  • Все сладкие лакомства и алкогольные напитки полностью исключаются;

Если во время диеты у вас ухудшается самочувствие, появляются головные боли или обложенность языка, то можно повторить очистительную клизму и тогда эти явления исчезнут.

расписание еды

Меню на первые три недели состоит из чередования голодных, белковых, овощных и особых дней.

Голодный день:

С утра до ужина нужно выпить литр молока небольшими порциями. На ужин выпить стакан томатного сока с кусочком ржаного хлеба.

Белковый день:

На завтрак: 100 граммов ржаного хлеба с кусочком масла, несладкий кофе с молоком и ложка мёда.

На обед: 100 граммов мяса или ветчины с бульоном, 100 граммов твёрдого сыра, кусочек ржаного хлеба.

Овощной день:

На завтрак: два яблока или других фрукта.

На обед: тушеные, сырые овощи или суп из овощей.

На ужин: салат из овощей без заправки, чай без сахара

Особый день:

На завтрак: несладкий кофе с молоком без сахара, кусочек твёрдого сыра.

На обед: 100 граммов варёного мяса или куры, кусочек хлеба, два яйца.

На ужин: кефир.

Четвёртая неделя представляет собой монодиету, где для каждого дня свой продукт, который можно есть практически в неограниченном количестве: твёрдый сыр, отварная кура и мясо, овощи, яблоки и даже красное вино.

Главный выбор диетологов – сбалансированная диета для похудения на месяц

Многие диеты сегодня разработаны специально для того, чтобы люди могли привести свой вес в норму. Многие из них предписывают исключить из рациона те или иные продукты, которые тоже важны для нашего организма. Наиболее оптимальным решением считается сбалансированная диета, которая основана на правильном питании и позволяет человеку похудеть на месяц до 10 кг без вреда для здоровья.

Сбалансированная диета разрабатывается врачами-диетологами и представляет собой список блюд на каждый день, где продукты питания подбираются в определённых пропорциях: 30% жиры и белки, 40% углеводы. Судя по многочисленным отзывам сторонников сбалансированных диет, сбалансированное питание не только приводит к похудению, но и налаживает работу желудочно-кишечного тракта и нормализует обмен веществ.

Сбалансированная диета имеет свои правила.

  • Нужно каждый день употреблять определённое количество питательных веществ и воды (можно минеральной, но без газа).
  • Для этого определяем объём продуктов на день и делим их на 5-6 порций.
  • Между приёмами пищи должны быть небольшие перерывы, чтобы не допустить чувства голода.
  • Желательно сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями.
рацион на день для диеты

Список продуктов в меню для тех, кто не сидит на диете, но хочет похудеть за месяц

Можно есть неограниченно Следует ограничить Исключить полностью
все виды капусты нежирное мясо сливочное масло
огурцы, редис каши, гарниры колбасы, сосиски
кабачки, баклажаны молочная продукция соусы
сладкий перец яйца маргарины
фасоль, горошек фрукты сахар, соль, специи
зелень хлеб, булка мороженое
свекла, морковь мёд, орехи соки, газированные напитки

Каждый человек может похудеть без вреда для здоровья, нужно просто правильно составить меню и следовать своему плану.