Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях – отличный способ преобразить свою фигуру, не отправляясь в тренажерный зал.

Основные преимущества домашнего фитнеса для похудения:
  1. Возможность самостоятельно составлять график тренировок. Нет необходимости подстраиваться под график работы фитнес-центров. Не придётся тратить время на дорогу к месту занятий и обратно.
  2. Многие стесняются ходить заниматься в зал, так как боятся сравнения с другими посетителями. При занятиях фитнесом дома данный стресс исключён.
  3. Не нужно приобретать специальную спортивную форму. Домашним фитнесом для похудения можно заниматься в любых подходящих шортах и футболке.
  4. Слабым местом домашних тренировок можно считать отсутствие спортивного инвентаря и тренажеров. На самом деле, чтобы сбросить пару-тройку килограмм, достаточно комплексов упражнений, построенных на работе с собственным весом. При необходимости приобретение пары гантелей также не составит большого труда.
занимается фитнессом дома

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно четко определиться с целями: необходимо просто скинуть несколько килограмм или результатом будут более подтянутые бедра? От того, какие задачи ставятся, зависит и программа тренировок и набор упражнений, которые необходимо выполнять в каждое из занятий.

В зале с этим может помочь тренер, он же подскажет, как правильно питаться и скорректировать распорядок дня. При выборе домашних тренировок во всё это придётся вникать самостоятельно. Существует большое количество видеокурсов, специализированных сайтов и форумов в сети интернет, которые хорошо помогают сориентироваться во всех нюансах.

Минимальный инвентарь для домашнего фитнеса с целью похудения

Выше уже говорилось, что при огромном желании можно обойтись и без специального инвентаря, но все-таки фитнес для похудения в домашних условиях будут эффективнее при минимальном наборе необходимых предметов:

  • Тренажер для кардионагрузок: это может быть беговая дорожка или орбиртек;
  • Набор гантелей небольшого веса (от двух до пяти килограмм, при желании их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, заполненными водой или песком);
  • Обруч, скакалка и, по возможности, фитбол;
  • Специальная спортивная одежда не обязательна, но если заниматься в ней будет удобнее – лучше её купить;
  • Важно, чтобы для занятий в квартире было подготовлено какое-то специальное, свободное от мебели и вещей, ровное и удобное пространство.

Особенности занятий фитнесом в домашних условиях для похудения

Тренировки будут проходить эффективнее при соблюдении следующих правил:

  • Заниматься нужно строго по составленному заранее расписанию. Если давать себе поблажки, постоянно переносить дни и время тренировок, то почти наверняка занятия будут заброшены, или не принесут результата из-за нерегулярности. Важно не переусердствовать – в неделю не должно быть больше 3-4 интенсивных тренировок, организм должен иметь возможность восстановиться.
  • Нужно как можно точнее определить необходимый уровень нагрузки: при слишком интенсивных занятиях есть риск перетренироваться, при недостаточно высоких нагрузках не будет результата. Лучше всего будет получить консультацию тренера или подсмотреть рекомендации в популярных книгах или интернет уроках фитнеса для похудения в домашних условиях.
  • Оптимальная длительность тренировки – один час. В случае необходимости допускается разбивать её на двадцатиминутные блоки в течение одного дня.
  • Нужно быть осторожным, если имеются старые травмы или какие-либо хронические заболевания. В таких случаях не лишним будет проконсультироваться с врачами. Занятия спортом должны укреплять здоровье, а не разрушать его.
  • Не забывайте тщательно разминаться и «разогреваться» перед тренировкой, это значительно снижает риск получение травмы. После разминки лучший порядок нагрузок такой: аэробная нагрузка, силовые упражнения, упражнения на растяжку.
  • Не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух благотворно влияет на эффективность тренировки.
упражнение пресс

Важно помнить, что для эффективности занятий фитнесом крайне важно правильно питаться и высыпаться.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Это базовые упражнения домашнего фитнеса для начинающих, которые рекомендуется выполнять в том числе для похудения.

Упражнения для тренировки ягодиц и бедер

Основой основ тут являются приседания. Этот вид тренировок обманчиво простой, поэтому многие делают его, не задумываясь о правильности техники. Нужно помнить, что спина должна быть ровной, ноги – строго на ширине плеч, при правильном выполнении ощущается заметное напряжение в области ягодиц. Начните с трёх подходов по двадцать повторений и через неделю-полторы занятий увеличьте количество подходов до шести.

Выпады – отличное упражнение для бёдер, опять же – при условии правильной техники. Спина – ровная, колено задней ноги не касается пола. Начните с 12-15 выпадов на одну ногу и постепенно доведите это количество до 30-35.

Фитнес для грудной клетки и рук

Для выполнения следующего упражнения понадобятся гантели и скамейка, или что-то способное её заменить. Смысл простой – лечь на лавку и разводить руки с зажатыми в них гантелями в стороны. Данное упражнение полезно и для мышц груди, и для мышц рук и спины. Начать можно с трёх подходов по 5-10 повторений, постепенно доведя количество повторений до 20-25 за подход.

Фитнес для тренировки брюшного пресса и талии

Необходимо лечь на пол и начать медленно поднимать ноги как можно выше над головой. Опускать также нужно не торопясь, ощущая напряжение в мышцах. Начните с 25-30 раз за подход и постепенно увеличьте до трёх подходов, а количество повторений до 50.

девушка делает домашние упражнения

Занятия фитнесом в домашних условиях для похудения сделают вас не только стройнее, это отличный источник здоровья и превосходный стимулятор хорошего настроения