Диета. Это слово прочно вошло в наш лексикон. Более того, по статистике, к 30 годам каждая вторая женщина уже использовала тот или иной вид ограничения в питании с целью достижения заветной цифры на весах. Как поясняют специалисты, проблемы с излишней массы тела, главным образом возникают по причине нарушения так называемого «пищевого поведения». Грубо говоря, мы едим, что хотим и когда хотим. А вместе с тем, если бы мы использовали продуманное меню здорового питания на неделю для похудения, с подобной проблемой столкнулись бы вряд ли.

Как оказалось, большинство людей страдает приступами неконтролируемого переедания. В этот момент человек ест значительно быстрее и больше, нежели необходимо. Особенно подвержены таким «приступам» приверженцы строгих диет и суровых ограничений. Подобное поведение просто недопустимо. Иначе, наш организм начинает жестоко мстить. И некогда ушедшие пару килограмм «приведут» с собой еще столько же. Как же быть? Решение одно.

Здоровое питание для похудения, меню и рекомендации на день

Эти правила просты. Их придерживается множество людей.  В том числе и знаменитости. Эти советы существенно повлияют на снижение веса. А их неукоснительное соблюдение поможет забыть о подобной проблеме и вовсе.

овощной салат
  • Обязательно следует завтракать. В первой половине дня усвоение питательных веществ осуществляется значительно быстрее. А поэтому все обменные процессы активированы. Подобный метаболизм просто не позволит накопиться и «отложиться» жиру. Полученная же с утра энергия даст возможность нормально функционировать организму на протяжении всего дня.
  • А от ужина после 19.00 категорически придется отказаться. И этот постулат обязателен для исполнения. Съеденная в это промежуток времени пища не может полностью усвоиться. А вот запас жировых отложений запросто пополнится.
  • В меню здорового питания каждый день необходимо включать фреши и витаминные коктейли, которые способствуют сжиганию калорий. Помимо этого, они богаты витаминами и микроэлементами. Среди таких напитков: сельдереевый, свекольный, морковный, цитрусовый, шпинатный, ананасный соки.
  • Запомните: углеводы работают лучше утром, белки – во второй половине дня, а вода – всегда. На каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл.
  • Один из самых именитых диетологов мира Анри Шено, в чьих клиниках корректирую вес исключительно состоятельные и именитые люди, категорически запрещает своим пациентам употреблять фрукты после 17.00. Они существенно перегружают поджелудочную железу и печень, медленно продвигаются по кишечнику. В результате – нарушение обменных процессов и пищеварения.

Здоровое питание для похудения, вариант доступного меню

Для поддержания организма в тонусе, профилактики многочисленных заболеваний, специалисты рекомендуют придерживаться правильного режима питания всегда. А вот с целью снижения веса, использовать более строгое меню здорового питания, необходимо не более двух недель. Почему? Многочисленные исследования показали, что именно 14 суток – оптимальное количество дней для того, чтобы убийственно воздействовать на жировые отложения.

Двухнедельный упрощенный и легкий рацион здорового питания для похудения состоит из меню, которое, как правило, делится на две семидневки. Правильно подобранный рацион, дает возможность не только получить необходимое питание, но и позволяет скорректировать пищевые предпочтения, а также уклад жизни. Ориентировочное меню выглядит так:

овсянка с фруктами

Первые сутки

Завтракаем: фруктами, свежевыжатым соком или смузи

Перекусываем: 30 любыми несолеными орехами

Обедаем: супом с говядиной и перловой крупой, салатом

Полдничаем: яйцом и цельнозерновым хлебцем

Ужинаем: лососем на гриле с яблочным уксусом и лимоном, салатом.

Вторые сутки

Завтракаем: овощами, свежевыжатым соком

Перекусываем: свежими хлебцами с консервированной нежирной рыбой и огурчиком, являющимися традиционными компонентами любого меню для правильного здорового питания и похудения

Обедаем: супом с болгарским перцем и картофелем, салатом

Полдничаем: зерновым батончиком

Ужинаем: отварным куриным филе с острым соусом

Третьи сутки

Завтракаем: фруктами, свежевыжатым соком или смузи

Перекусываем: ассорти из свежих овощей с хумусом

Обедаем: супом из говядины и риса, салатом

Полдничаем: яйцом отварным и ломтиком ветчины

Ужинаем: вегетарианским карри с томатами, тыквой

Четвертые сутки

Завтракаем: ассорти из фруктов, смузи

Перекусываем: охлажденной отварной куриной грудкой с томатами и зеленью

Обедаем: гороховым супом, салатом

Полдничаем: свежими овощами с соусом сальса

Ужинаем: креветками в остром соусе, овощным рагу

Пятые сутки

Завтракаем: небольшим количеством фруктов, свежевыжатым соком

Перекусываем: миксом из бобовых

Обедаем: куриным бульоном с овощами

Полдничаем: свежими овощами с мягкой творожной массой

Ужинаем: запеченным стейком из баранины

Шестые сутки

Завтракаем: свежим соком или смузи

Перекусываем: сыром фета

Обедаем: зеленым супом со шпинатом

Полдничаем: 30 г семечек тыквы

Ужинаем: запеченной свиной отбивной

Седьмые сутки

Завтракаем: стаканом любого обезжиренного кисломолочного продукта

Перекусываем: свежими овощами

Обедаем: куриным супом-пюре с петрушкой, салатом

Полдничаем: салатом из сельдерея с йогуртом

Ужинаем: паровой котлетой из индейки, свежим перцем

Безусловно, здоровое питание для похудения может состоять и из иного меню на каждый день. Приведенный выше рацион был примерным.

салат из бобовых

Вкусные и простые рецепты для полноценного меню здорового питания

Салат из бобовых

  • По банке разных видов фасоли;
  • 4 стебля зеленого лука;
  • Стебель сельдерея;
  • 0,5 чашки яблочного уксуса;
  • ¼ чашки растительного масла;
  • Большая ложка меда;
  • ½ чайной ложки сухой горчицы;
  • Соль, перец, сушеный чеснок по вкусу.

Фасоль соединяется. К ней добавляются измельченные лук и сельдерей. В отдельной емкости из жидкостей и приправ готовится соус. Затем соединяется с овощами.

Живой коктейль

Еще один популярный рецепт здорового питания для похудения обязательно входящий в меню. Он состоит из:

  • 400 мл кефира;
  • 2 бананов;
  • 1 ч.л.меда
  • ростков пшеницы или гречки;
  • щепотки корицы.

Чтобы сделать напиток необходимо просто соединить все ингредиенты в блендере.