Наш главный помощник в определении – правильно ли мы питаемся – это зеркало. Друзья могут льстить, чтобы не обидеть, родные пожалеть, и говорить, что пышные формы вам идут, но зеркало не соврет никогда. И вот смотрите вы на свое отражение, и понимаете – пора браться за себя всерьез.

Первая ваша задача – это выяснить, с чего начать правильное питание чтобы похудеть. Сесть на строгую диету? Усиленно заниматься спортом? Не есть после шести вечера? Или сделать операцию, чтобы уменьшить желудок?

раздельное питание

В советские времена была одна борьба с лишним весом – меньше ешь, утром делай зарядку, и бегай потом до одурения где-нибудь на стадионе. А сейчас даже подходящую диету сложно выбрать из огромного количества предложенных в интернете.

Как начать правильно питаться, чтобы быть уверенным – это правильное питание

Существует святое правило – резко худеть нельзя! Это колоссальный стресс для всего организма! Надо подготовить себя самого, хотя бы за пару недель к здоровому образу жизни в еде. С чего начать пошагово ваше правильное питание?

Например, вы привыкли на обед кушать полную тарелку борща, три ложки пюре и пару котлет, и потом запивать все чаем со сдобной булочкой. Конечно, такой обед у вас отложится в виде жирка на боках. Постепенно сокращайте порции – полтарелки первого, одна котлетка, одна ложка пюре, и для насыщения – овощной салат на растительном масле.

Простой чай заменяйте зеленым очищающим, и желательно без сахара. Ну, для сладости можно добавить лишь одну ложечку меда. О сдобе забудьте – заменяйте ее диетическими хлебцами. Перекусывать «всерьез» не стоит, надо только лишь «заглушать» аппетит. Орешки, сухофрукты и просто свежие фрукты – отличная альтернатива смачному бутерброду с толстым куском колбасы.

Существует ошибочное мнение, что после шести вечера есть категорически нельзя. Нет, можно, но исключительно легкую пищу: яблочко, кефир с хлебцом, овощной салатик. Главное – не ложиться спать с набитым желудком. И вообще – больше пейте несладкой жидкости.

таблица совместимости продуктов

И вот только спустя пару недель, когда ваш организм адаптировался и уже готов  начать правильно питаться, приступаем его оздоравливать . Если вы знаете, что 100% сорветесь на строжайшей диете, что большие физические нагрузки вы не потяните, или, например, есть проблемы со здоровьем, которые не рекомендуют перенапрягаться (допустим – болезнь сердца), то следующая глава для вас.

Как правильно начать раздельное питание  — щадящее и полноценное

На этой диете вы будете питаться так же полноценно как обычно, просто разделяя те блюда, которые не сочетаются между собой.

Принцип в том, что когда вы садитесь завтракать, обедать или ужинать, то нельзя совмещать углеводы с белками. Вот примерная таблица, что с чем может сочетаться, а какой совместимости следует избегать.

 
Углеводы Растительные продукты Белки
Мед Сухофрукты Рыба
Мучные изделия Фрукты Сыр
Сахар Зелень Яйца
Картофель Соки Баклажаны
Крупы Ягоды Мясо
Хлеб Арбуз Бобовые
Варенье Овощи (кроме картофеля) Бульоны
Макаронные изделия Растительное масло Орехи и семечки
 

Первая и третья колонка ни как не должны совмещаться в блюдах, то есть углеводы и белки употребляем раздельно. А вот средняя колонка можно  составлять  общее блюдо и с белками отдельно, и с углеводами отдельно. Но молочные продукты и дыню нельзя смешивать ни с какими другими продуктами.

Например, с утра вы твердо решили сесть на диету, и начали свой завтрак с правильного, раздельного питания. Например, вы готовите кашу. И ничего кроме каши нельзя, только можно добавить в нее сухофрукты. Чай с хлебцом. И для сладости немного варенья или мед.

Обед – забыть о гарнирах. Овощной суп на мясном бульоне (свежие или кислые щи, борщи, но без картофеля). Кусок мяса, желательно нежирного и запеченного в духовке.  Например  — в фольге мясо по-французски – кусок любого мяса с ломтиком сыра и помидора. Вместо гарнира  — овощи или яичница. На десерт – чай без сахара и какой-нибудь фрукт.

На ужин кушайте то, что вам больше по душе – или белки, или углеводы. Если углеводы – то кашу на воде, слегка подслащенную, или отварной картофель с овощами. Или наоборот белки – тушеную говядину с овощами – помидорами, капустой, баклажанами и кабачками.

Но в первом случае с кашей вы можете попить чай с хлебом, а если присутствуют только углеводы, то забудьте про все мучное. Просто запейте ужин минеральной водой. И, уже, когда ужин переварится, а все равно вам нестерпимо хочется что-нибудь съесть на ночь, то, как вариант – можно съесть 100 грамм творога со сметаной, но ни в коем случае ни с чем больше его не смешивать! И стакан молока или кефира для полного счастья.

утренняя пробежка

Конечно же не забывайте, что все равно порции должны быть небольшими – вы же не поленились подготовить себя к диете заранее? Но дело даже не только в еде,  так как совместно с ней надо соблюдать элементарные правила:

  • делать иногда разгрузочные дни – больше пить жидкости и есть исключительно овощи и фрукты в свежем виде;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • правильный режим сна: выработать привычку ложиться и вставать в одинаковое, определенное время;
  • пить только чистую, фильтрованную воду;
  • строго соблюдать личную гигиену;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • заниматься спортом (ну, хотя бы зарядкой по утрам);

С чего начать правильное питание, и как его совмещать со спортом

Если у Вас очень большие формы тела, то физически тяжелые занятия спортом вам пока не «по зубам». Начинайте с небольших нагрузок по мере похудения – зарядка, легкая пробежка, больше шевеления. А о том, как питаться – вы уже знаете.

Только тогда, когда почувствуете небывалую легкость в теле, отправляйтесь в фитнес центр. Хотя бы на первый раз попросите тренера разработать вам все упражнения на тренажерах. Не лишним будет до занятий спорта обратиться к кардиологу, чтобы тренер был уверен, что занятия, которые он вам назначит, не пошатнут ваше здоровье.

В общем, лень в сторону, начините завтрашний день с чистого листа, если отражение в зеркале показывает вам  невеселую картинку. Счастья вам, здоровья и красоты!