Для того чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым и иметь свой идеальный вес, не обязательно придерживаться изнурительных диет. Достаточно просто рационально и правильно питаться. Существуют определенные принципы такого подхода, которые очень несложно соблюдать при наличии некоторой степени желания.

пп для похудения

Основные принципы здорового питания для похудения на каждый день

Люди стали внимательней относиться к своему здоровью и стараются похудеть если есть лишний вес, соблюдая все правила и серьезно относясь к этому процессу. Выбор худеющих все чаще склоняется к рациональному питанию, которое должно соблюдаться каждый день, планомерно , долгие годы.

Обязательно составьте свою систему питания на каждый день, для похудения это очень важно. И будет здорово, если она составлена вместе с диетологом. Обязательно учитывайте следующие моменты на своем пути к похудению:

  • Питание должно быть сбалансировано. Нельзя исключать какой-либо вид продуктов, желая быстрее похудеть. Если вы исключите углеводы или жиры, то организм недополучит то, что ему необходимо для нормальной жизнедеятельности – такое ограничение принесет только вред.
  • Основой правильного питания для похудения на каждый день
должны стать овощи и фрукты или, по крайней мере, большая часть рациона. Фрукты лучше употреблять цитрусовые.
  • Простые углеводы должны быть под запретом. К ним относятся такие вкусные и любимые торты, пирожные, конфеты и т. д. Чтобы не испытывать «страдания» от отсутствия сладкого, не чаще раза в неделю можно порадовать себя горьким шоколадом или есть больше грейпфрута – эти продукты прекрасно поднимают настроение.
  • Завтрак должен быть обязательно и каша подходит для него просто идеально. В крупах содержится большое количество полезных элементов, клетчатки, которые наполняют организм необходимой энергией.
  • Процесс приема пищи должен быть вдумчивым и проходить он должен не у телевизора или за книгой. Когда человек отвлекается и ест не задумываясь о том, что он делает, он не получает удовольствие от процесса. Еще древние мудрецы говорили о том, что пища должна хорошо пережевываться как можно дольше – это важно для здорового питания каждый день для похудения. И это оправдано с точки зрения науки – ощущение голода продолжается примерно 15 минут с начала приема пищи. И задача худеющего, как можно меньше съесть в это время. А процесс долгого жевания поможет преодолеть этот период.
  • Если вы хотите похудеть, то придется забыть о спиртных напитках – они очень калорийны и имеют особенность увеличивать аппетит.
  • Немного обманем себя и заменим большие тарелки на маленькие и уменьшим одноразовую порцию. Уменьшенная порция будет смотреться на большой тарелке каплей в мора, а в маленькой – приличной горкой. И это не будет создавать дискомфорта.
водный баланс

Правильное меню и рецепты на каждый день для желающих похудеть

Тем, кто решил заняться своим весом, не обойтись без составления меню питания похудения, каждый день его нужно неукоснительно придерживаться. Разработать его правильно – целое искусство. Можно попробовать взять за основу следующую методику: первые два дня есть белковую пищу, затем один день углеводную и третий день сделать разгрузочным. В период питания белковой пищей происходит сжигание жиров, а в разгрузочный день – калории от углеводов.

В первый день включайте в рацион вместе овощи, но только не картофель. Лучше всего перец, фасоль, помидоры, капуста, зелень, кабачки. Из мяса предпочтение отдается отваренной курице, яйцам, кальмарам. Во второй день мясо замените рыбой или бараниной, разрешается сыт твердого сорта. Третий углеводный день основан на употреблении овсянки или хлопьев из круп с фруктами. Допускается употребление варенья, мармелада. В разгрузочный период нужно рацион питания на каждый день разнообразить овощами без термической обработки, для похудения пить чаи, кофе без сахара (можно с молоком).

Это одна из версий  питания, но можно применять и более традиционную, основанную на рациональном распределении различных продуктов в течение дня. Примерное меню разнообразьте рецептами питания для похудения каждый день:

  • На завтрак подходят все каши, кроме манной, творожный сыр. Каши лучше приготовлять на молоке, так белки будут лучше усваиваться. Если каша надоела, сделайте сырники с бананами. Просто добавьте банановое пюре в творог. Если вы приверженец бутербродов, то не отказывайте себе в этом удовольствии. Но сделаны они должны на основе хлеба грубого помола. Вместо колбасы используйте отварную курицу или красную рыбу, сыр только нежирных сортов. Все эти вкусности накройте листиком салата.
  • Обед должен быть не позднее 3-х часов дня. При приготовлении еды, учитывайте совместимость продуктов, чтобы избегать загнивания пищи в кишечнике. Обед должен быть полноценным и сытным. Это значит, что должны присутствовать: суп, второе блюдо, салат. Очень полезен и сытен суп с фасолью и курицей. На второе съешьте болгарский перец с начинкой из мяса (курица, индейка) или куриные рулеты, начиненные грибами и сыром. Идеален салат из моркови с чесноком, а заправить его лучше растительным маслом. Если тяжело обойтись без сладкого, то на третье блюдо возьмите фруктовый десерт.
  • Для ужина идеально подойдет нежирная отварная рыба или куриная грудка. Но можно и омлет. Еще один вариант – это салат из тунца с сыром. Не забываем, что ужин должен проходить за 3-4 часа до сна.

Эффективно ли раздельное питание на каждый день для процесса похудения

Система раздельного питания построена на принципе употребления различных по типу продуктов отдельно друг от друга через определенное время. Очень важным принципом в таком питании является совместимость продуктов.

питание на день

Если говорить проще, то нельзя одновременно употреблять углеводы и белки. Для переваривания этих продуктов требуется разная среда: для белков – кислая, для углеводов – щелочная. Нас интересует, эффективно ли раздельное питание каждый день для процесса похудения?

Так как в основе лежит рекомендация употреблять больше овощей, чем мясных продуктов, то понятно, что это будет полезно для организма. Он будет получать достаточно микроэлементов и витаминов. Наличие клетчатки очистит кишечник и нормализует пищеварение. Как результат – будет заметно снижение веса. Раздельное питание – это хороший способ нормализовать свое питание и не переедать.