Излишняя худоба так же отталкивающе выглядит, как и оплывшее жиром тело. Некоторые девушки специально себя изводят сидя на жутких диетах, чтобы выглядеть «модельно», а на самом деле превращаются в высохших «бабок – ёжек» с необратимым списком болезней. Но это клинический случай, когда требуется длительное лечение.

В статье вы узнаете, как нужно питаться, чтобы набрать вес тем, у кого телосложение, что называется «не в коня корм». Сколько бы худышка не уплетала сладостей и пирожков за обе щеки, все равно – ноги-спички, руки-веревочки, лицо угловатое. Ну, может чуточку животик округлится, и то не факт. Как ни странно, но по мнению диетологов, легче сбросить лишний вес, чем набрать пару-тройку килограммов худощавому человеку.

больше углеводов в питании

Из-за чего бывает худоба, и как надо питаться, чтобы набрать вес

Все зависит от того, как правильно функционирует ваш организм. Причины могут быть, во-первых, из-за гормонального сбоя системе щитовидной железы. Во-вторых, это может быть проблемой в поджелудочной железе, надпочечниках и внутренних половых органах. Но если ни один анализ не подтвердил какое-то заболевание, то ищите причину в генетике, что сложнее всего исправить.

Кстати, если вы, до определенного времени были в нормальной весовой категории, и вдруг резко начали худеть, сдайте анализ на глисты. Внутри вас они «кушают» все то, чем вы питаетесь. В это время вы все равно испытываете чувство голода, безмерно наедаетесь, но вес так и не прибавляется.

Если у вас есть проблема в области кишечно-желудочного тракта (например, гастрит), а так же диабет или постоянные стрессы, это тоже может послужить причиной «костлявости». Поэтому, чем бездумно набивать желудок, считая, что вы поправитесь, первым правильным шагом будет выявить внутреннюю или психологическую болезнь.

Чтобы набрать вес, не надо бездумно впихивать ежечасно в себя сдобу и сладости. Не совсем красивая картинка получится, если на тощеньком теле появится округлый животик и все. Но, еда должна быть обязательно с высоким содержанием калорий, сытная и смешанная (углеводы + белки). Кстати, белков должно быть в разы больше, чем углеводов.

Когда вы кушаете, то тщательно пережевывайте каждый кусочек, чтобы не нарушать метаболизм и еда хорошо усваивалась в вашем организме. Ешьте не менее  шести раз в день – три обязательных приема пищи, и три перекуса между ними (перекусы так же должны быть высококалорийными).

Рацион дня, продукты, добавки – все о том,  как питаться, чтобы набрать вес

И вот вы пошли всех врачей, и ни одной причины беспокойства за свое здоровье. А иметь красивые округлые формы ой как хочется. Расскажем сразу о вспомогательных добавках, которые вам позже понадобятся для увеличения массы тела.

Пивные дрожжи (не путать с пивом). Они способствуют тому, что конкретный жир не откладывается. И не превращается в складки на теле. С ускорением метаболизма, пивные дрожжи помогают набрать вес, оснащают организм минералами и витаминами. Главное, при приеме этой добавки, что белки усваиваются, а ненужные жиры сжигаются. Пивные дрожжи продаются в хлопьях, таблетках и порошках. Их можно добавлять в пищу или протеиновые коктейли.

Кстати, о  протеине, часто используемом спортсменами, чтобы увеличит вес, и «перекачать» его в мышечную массу. Существуют много видов протеиновых коктейлей, но при их приеме надо обязательно заниматься спортом, чтобы фигура была рельефной и слаженной, а не в форме бочонка. Все вопросы об употреблении этого продукта задавайте личному тренеру.

разрешено кушать фаст-фуд

Теперь, в каких продуктах содержится больше всего калорий. Конечно же, в жирных продуктах. Если мясо – то это свинина, сырокопченая колбаса, бекон, курица с кожей. Если соусы – майонез, кетчуп. Сладости – торты и пирожные на основе животных жиров (масла сливочного, взбитых сливок).

Помните, что пища должна быть не только высококалорийной, но еще и разнообразной – каждый день что-то новенькое, вкусное и полезное – нельзя забывать, что организм еще и нуждается в полезных веществах, а не только в еде.  Но – в вашем случае надо забыть о словах «обезжиренный» и «несладкий». Если творог – так самый сытный, а лучше глазированный сырок. Если молоко, то чем больше в нем процентов жирности – то лучше.

Кстати, если вы худышка, вам очень выгодно ходить в гости: глядя на вашу фигуру, хозяевам очень захочется вас накормить, а вам именно этого и нужно. Поэтому в гостях не стесняйтесь, а «работайте» над собой. И не забывайте о плотных перекусах.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес девушке, меню на день

Вот примерно как должно выглядеть ваше ежедневное питание, чтобы округлить ваши формы:

Завтрак:

  • Любые каши на молоке с добавлением меда, сухофруктов и орехов;
  • Сладкий чай или кофе и булочкой маслом и сыром (или сырокопченой колбасой);

Второй завтрак:

  • Сок или нектар с мякотью и сдобная булочка;

Обед:

  • Салат овощной со сметаной;
  • Борщ, щи, или суп, сваренные на свином жирном мясе или курице с кожей;
  • Котлета с картофелем  (жареным или пюре). Жареный картофель быстро добавляет массу тела, но злоупотреблять им не следует, чтобы не испортить желудок;
  • Сладкий чай с выпечкой;

Полдник:

  • Нарезанные фрукты, политые высокопроцентным йогуртом. Кушать с булочкой.

Ужин:

  • Рыба запеченная, с рисом на гарнир;
  • Чай с сахаром, бутерброд с белым хлебом, маслом и плавленым сыром;

Перекус на ночь:

  • Омлет с беконом и помидорами;
  • Стакан молока, или полстакана сметаны;

Но сильно переедать на ночь тоже не надо, иначе вам грозит бессонница.

Все вкусно и полезно именно вам. И главное  — в вашем случае не надо лить слезы над тарелкой с тушеной на воде капустой брокколи. Да и фаст-фуд вам не страшен. Кушайте на здоровье двойной гамбургер и запивайте простой кока-колой.

контроль веса

Постоянно взвешивайте себя, и следите, какой плюс у вас появляется с каждым днем. Если стрелка весов сдвинулась вверх – значит, вы все делаете правильно. И все же – набирая вес, не забывайте хоть о малейших занятиях спорта, чтобы все тело выглядело гармонично.