Как только очертания фигуры становятся более расплывчатыми, сразу возникает мысль: «Как убрать жир с боков, талии и нижней части живота?» Если после ограничений в питании и ежедневной зарядки талия через неделю начинает заметно уменьшаться, то убрать нижнюю складку на животе так легко не получается.

Сложность состоит в том, что в этом отделе живота слабые мышцы, а тренировать их сложнее мышц верхнего пресса. Приходится выполнять упражнения, которые не совсем комфортны. К тому же, потребуется настойчивость и терпение, чтобы удерживать ритм. Иначе, убрать свисающую складочку будет очень проблематично.

большой живот у девушки

Прежде, чем начинать активную борьбу с жировыми отложениями внизу живота, нужно ознакомиться с основными причинами его появления. По мнению врачей, существуют разные факторы, поэтому и меры борьбы различаются. К увеличению нижнего животика могут привести:

  1. Генетическая или наследственная предрасположенность. Если повышенная масса тела наблюдается у некоторых членов семьи, придется тщательно следить за питанием, вести активный образ жизни. В этом случае большую пользу принесет консультация специалистов – диетолога, фитнес-тренера.
  2. Повышенная стрессовая нагрузка. Как можно быстро убрать с живота нижний жир, если приходится постоянно «заедать» стресс? Необходимо успокоиться, сбалансировать нагрузку и отдых, постараться решить накопившиеся проблемы или отказаться от некоторых намеченных планов.
  3. Нарушения гормонального фона. В этом случае без помощи эндокринолога не обойтись. Упражнения, диета любые ограничения не дадут желаемого результата, пока не восстановится гормональное равновесие.
  4. Период менопаузы. Важный этап в жизни каждой женщины. Гормональная перестройка требует пересмотра образа жизни, рациона питания, степени физической нагрузки. Как правило, чтобы убрать нижний живот в этом возрасте, придется регулярно выполнять упражнения.

В других случаях, можно эффективно справиться с нависшим животиком простыми методами.

Как самостоятельно в домашних условиях убрать нижний живот?

В первую очередь, необходимо сбалансировать основные аспекты:

  • питание;
  • питьевой режим;
  • физическую активность.

Почему нужно работать сразу со всеми факторами? Если ограничиться только диетой, то кожа внизу живота станет обвисшей и дряблой. Чтобы убрать отвисший нижний живот, необходимо добавить эффективные физические упражнения. Такой комплексный подход обеспечит надежный результат.

Рациональное питание предполагает разумные объемы пищи, уменьшение сладостей, исключение «вредных продуктов». Одновременно, организм ежедневно должен получать необходимое количество питательных веществ, чтобы не откладывать жир «про запас». В меню должны присутствовать продукты:

  • усиливающие интенсивность обменных процессов и сжигающие жир на животе (корица, имбирь);
  • улучшающие пищеварение, способствующие выведению шлаков (кисломолочные, свекла);
  • нормализующие пищеварительные процессы (фиточаи).

Большая часть продуктов должна быть с минимальной термической обработкой. Специи и травы можно добавлять в готовые блюда, салаты.

здоровое питание

Тщательное соблюдение питьевого режима. Воду нужно пить чистую, в достаточном количестве. Чай, кофе, напитки не входят в рекомендованное количество жидкости. Кроме того, их следует употреблять без сахара.

Физические тренировки проводить ежедневно. Они не должны быть изнуряющими. Нагрузку плавно увеличивают до требуемого уровня.

Какие упражнения помогут быстро убрать жир с нижней части живота

Комплекс ежедневной тренировки должен включать посильную кардионагрузку и упражнения для напряжения мышц нижнего «проблемного» пресса. Как грамотно составить тренировочный комплекс, чтобы убрать отвисший нижний живот достаточно быстро? Самыми эффективными и надежными упражнениями оказываются те, которые выполняют лежа на полу.

Достаточную кардионагрузку дают прыжки (можно со скакалкой), вращение обруча обычного или с массажными шариками, танцевальная разминка. Эти движения должны начинать ежедневную тренировку. С их помощью получиться улучшить кровообращение и подготовить организм к последующим нагрузкам.

Чтобы убрать нижнюю часть живота как можно быстрее, необходимо включить в ежедневную спортивную тренировку следующие упражнения:

  1. Принимаем положение «лежа на спине». Хорошим эффектом обладают все подъемы ног – вертикально, под углом, с наклоном в сторону и согнутыми коленями. Но, изюминкой этих движений будет малый угол подъема. Таким образом, можно легко получить «французский животик» и даже поднять себе настроение во время тренировки. Нужно поднять прямые ноги над полом, угол наклона – не более 20 градусов. В этом положении можно вращать стопами, рисовать цифры или буквы, раздвигать ноги в стороны или просто долго держать (не менее минуты). Сразу сделать это будет сложно, но ежедневная тренировка принесет свои плоды. После того, как ноги опущены на пол, сделать небольшой перерыв, восстановить дыхание, расслабить мышцы.
  2. Ноги поднять вверх перпендикулярно полу. Двумя ногами одновременно производить в стороны движения «маятник». Поясницу плотно прижимаем к полу, носки тянем на себя. Вначале будет достаточно 10 повторений в каждую сторону, затем нужно увеличивать до 20 раз.
  3. Руки поднимаем за голову, спина плотно прижата к полу. Медленно подтягивать к груди колени, не отрывая от пола поясницу. Это обязательное условие! Даже, если вначале это будет сложно, постарайтесь добиться нужного положения хотя бы с помощью рук. Количество повторов – не менее 15 раз.
  4. Скручивание – второе эффективное упражнение для нижнего пресса. Его можно делать лежа, сидя, стоя, с упором и без. Главное, при выполнении напрягать мышцы нижнего живота, а не ног или рук.
домашний фитнес

Лучше всего, если составленный комплекс будет учитывать общее состояние здоровья, наличие заболеваний или особенности конституции. Дополнительно можно включить асаны йоги, плавание, бег, прыжки. Как убрать нижний живот за неделю подскажет опытный тренер фитнес-центра. Он составит программу тренировок, рассчитанную для вашего конкретного случая. Тщательно выполняя все рекомендации, можно добиться результата очень быстро.