Снижение веса зачастую становится довольно проблематичным, если не учитывать особенности работы своего организма. Уменьшение калорийности пищи и значительные физические нагрузки не всегда дают желаемый результат. Большое влияние на вес оказывает метаболизм, вернее, его скорость. Похудение будет ощутимым только в том случае, если расход энергии превышает её поступление. Поэтому, естественным способом уменьшить жировые отложения будет стимулирование обменных процессов. Как ускорить метаболизм для безопасного похудения?

Обмен веществ (метаболизм) обеспечивает жизнедеятельность всего организма. Очень важно, с какой интенсивностью происходят химические процессы преобразования энергии. Быстрый метаболизм позволяет питаться без особых ограничений, не набирая вес. И, самое главное, чувствовать себя бодрым и здоровым. Замедление обменных процессов может происходить в зависимости от:

разные виды метаболизма
  1. Возрастного показателя. После тридцати лет скорость метаболизма снижается. Природные изменения в организме приводят к перестройке, а также замедлению обмена веществ.
  2. Соотношения мышечной и жировой ткани. Перевес в сторону мышц приводит к большей отдаче энергии. Это происходит даже в состоянии покоя для поддержания мышечного тонуса.
  3. Рациона и режима питания. Любые нарушения становятся толчком к снижению интенсивности обменных процессов.

Устранить возрастной показатель не получится, однако привести в норму остальные факторы вполне доступно.

Как правильно ускорить метаболизм для естественного похудения?

Необходимо знать, что организм будет потреблять столько энергии, сколько потребуется для его нормального функционирования. Как грамотно ускорить метаболизм для похудения в домашних привычных условиях? Можно увеличить скорость обменных процессов, регулируя физическую активность, сон и питание. Это главные факторы, обеспечивающие потребность в калориях. Основным поставщиком энергии является питание, а расход обеспечивает двигательная активность. Поэтому, для снижения веса можно ускорить метаболизм несколькими способами.

Оптимизируя питание. Самым важным будет соблюдение многоразового приема пищи. Когда в организм долгое время не поступает энергия продуктов, обменные процессы замедляются, расход калорий существенно снижается. Наше тело переходит в режим экономии и откладывает эти калории в запас. Слишком частые перекусы также не дают возможности нормализовать метаболизм. Рекомендуется принимать пищу 5 раз в сутки. Завтрак должен быть полноценным и содержать медленные углеводы, ужин – больше жиров и белков. Какие продукты ускоряют метаболизм и полезны для похудения? Очень хорошо включить в свой рацион:

  • цитрусовые;
  • любые сорта яблок, малину, клубнику;
  • миндаль;
  • свежезаваренный зеленый чай без добавок и сахара;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • кофе натуральный черный;
  • шпинат, капусту белокочанную, цветную, брокколи;
  • фасоль (красную), чеснок, лук;
  • мясо индейки постное;
  • крупы (гречку, пшеницу, овес, ячмень).

Полезно перед составлением ежедневного меню посчитать базовый метаболизм — скорость обменных процессов в состоянии покоя. Это даст возможность правильно определить необходимое количество калорий.

продукты для ускорения метаболизма

Увеличивая двигательную активность. Этот пункт не предусматривает изнурительных тренировок. Важно добавить кардионагрузки, силовые тренировки. В результате будет увеличение мышечной массы и больший расход энергии. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, с учетом возраста, степени тренированности, общего состояния здоровья. Бережное отношение к своему организму позволит достичь результата гораздо быстрее, чем изнурительные тренировки. В противном случае, можно привести себя в состояние стресса и получить обратное следствие – снижение скорости метаболизма. Хорошо проконсультироваться с тренером, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на организм.

Поддерживая оптимальный водный баланс. От количества выпитой в сутки воды зависит не только здоровье, но и жизнь человека. Обезвоживание грозит неприятными последствиями. Для желающих снизить вес, вода будет помощником в борьбе за стройность. Она поможет вывести токсины, шлаки, улучшить работу всех систем организма. Главное условие – не заменять чистую воду чаем или сладкими напитками. Это, наоборот, приводит к еще большему обезвоживанию. Даже сок будет менее эффективен, чем обычная природная вода. Пить лучше небольшими порциями в течение дня. Лучшее время – после пробуждения и за полчаса до еды. А вот после приема пищи придется подождать не менее часа, чтобы выпить стакан воды.

Нормализуя сон и отдых. Недостаток сна приводит к энергетическому истощению. У человека появляется желание больше есть и меньше двигаться. Скорость обменных процессов замедляется, и снижения веса будет добиться очень сложно.

Очень полезны массаж, баня, сауна, дыхательная гимнастика и хорошее настроение.

Для быстрого похудения многие используют лекарства, ускоряющие метаболизм.

средства для ускорения метаболизма

Как принимать таблетки, чтобы ускорить метаболизм для похудения

Таблетированных препаратов с подобным действием достаточно много. Но, каждый из них может вызывать различные побочные эффекты. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, нарушение сна – сигнал для отмены медикамента. Чтобы увеличить расход энергии и ускорить обменные процессы, часто применяют:

  1. «Струмель» и «Меридиа». «Струмель» — гомеопатическое средство, назначаемое при гипотиреозе (заболевании щитовидной железы). Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом, иначе можно сильно навредить своему здоровью. «Меридиа» принимают при ожирении. Это надежный препарат, который снизит вес, увеличит скорость обменных процессов и не принесет вреда.
  2. Средства, улучшающие обмен веществ. К ним относится Тримекс. Время приема не должно превышать трех месяцев.
  3. Медикаменты, назначаемые при заболеваниях щитовидной железы. Это гормональные препараты «Тироксин» или «Тийодтиранин». Тем, у кого щитовидная железа в норме, крайне опасно принимать такие средства.

Отзывы о том, как таблетки помогают ускорять метаболизм, полезны для похудения и здоровья, бывают противоречивы. Поэтому, не стоит использовать медикаменты и добавки без назначения врача.