Каждый тучный человек хоть раз да задумывался о диете. Еда, безусловно, поднимает настроение, дает наслаждение, но лишний вес и жир на боках портит всю картинку. В этой статье вы ознакомитесь таблицей калорийности продуктов питания для похудения, чтобы рассчитать свой ежедневный рацион, а так же сможете самостоятельно подсчитать, сколько и каких продуктов вам потребуется на сутки питания. Кроме того, наверняка вас заинтересует таблица калорийности готовых продуктов для похудения – конечный результат после варки и жарки. Если готовить строго по рецептам, рассчитывая буквально по граммам каждый ингредиент, то можно с точностью сказать, какие продукты в блюде с отрицательной калорийностью для похудения, а какие «тяжелые», откладывающие жирок на вашем теле. таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов для похудения, общий обзор

Сначала проверим, какие продукты, не прошедшие обработку, надо употреблять в минимальных количествах, и наоборот – на какие стоит обратить внимание, чтобы добиться идеальной фигуры. Вот какая калорийность продуктов для похудения в 100 граммах:
мучные изделия и крупы Калории в 100гр
Сушки и баранки 300
Сухари 390
Крупы и бобовые 300-350
Сдобная булочка 280
Хлеб белый 260
Хлеб ржаной 200
Манка 333
Макаронные изделия 340
Молочные изделия
Творожные сырки 320
Сыры 340-450
Сыр плавленый 290
Сметана 20% 250
Сливки10% 115
Творог 9% 115
Творог обезжиренный 90
Молоко цельное 65
Кефир 50
Кефир обезжиренный 40
Овощи
Помидоры 10
Огурцы 15
Листовой салат 19
Перец сладкий болгарский 23
Лук репчатый 23
Грибы свежие 25
Капуста свежая 29
Капуста квашеная 14
Кабачок 20
Морковь 33
Свекла 48
Картофель и кукуруза 83
Фрукты и ягоды
Апельсин 38
Малина 38
Арбуз 38
Смородина 38
Дыня 38
Клубника 38
Черника и брусника 40
слива 43
Груши и яблоки 42
Персик 44
Виноград и хурма 70
Бананы 90
Рыба и мясо
Икра 250
Печень 110
Рыба жирная 250-300
Рыба нежирная 60
Колбаса «Докторская» 250
Колбаса копченая 400
Сосиски 230
Говядина жирная 200
Говядина нежирная 140
Курица с кожей 260
Курица без кожи 110
Свинина жирная 400
Свинина нежирная 200
Яйцо столовое свежее 160
Яичный желток 330
Яичный белок 50
Жиры и приправы
Масло растительное 900
Масло сливочное и маргарин 750
Майонез 750
Семена подсолнуха и орехи 650
Кетчуп 110
Напитки
Вода, кофе без сахара, чай без сахара 0
Сок яблочный 50
Сок томатный 20
Сладкие газированные напитки 50
Какао 200
Квас 100
Пиво 60
Шампанское 100
Вино сухое 80
Вино сладкое 150
Коньяк 360
Водка 285
Сладости и десерты
Мармелад и зефир 300
Сахар и мед 320
Варенье 350
Халва 500
Пирожное 430

Схема расчета калорийности продуктов для похудения – ежедневный ваш рацион

А теперь рассчитаем, сколько вам индивидуально требуется калорий в день. Но у женщин и мужчин схемы будут разные. подсчет калорийности Для женщин:

665

+

(1,8 умножить на рост в сантиметрах)

+

(9,6 умножить на вес в килограммах)

(4,7 умножить на возраст)

Для мужчин:

66

+

(5 умножить на рост в сантиметрах)

+

(13,7 умножить на вес в килограммах)

(6,8 умножить на возраст)

А теперь запоминаем полученную сумму – мы ее будем умножать на коэффициент, согласный  вашему образу жизни.
  • Офисная работа, малоподвижный образ жизни –  расчет 1,2
  • Малая напряженность (например, получасовые пешие прогулки, после сидячей работы) – расчет 1,380
  • Средняя активность, до 4-х непродолжительных тренировок в неделю (бассейн, фитнес) – расчет  1,55
  • Ежедневные тренировки (повышенная активность) 1,730
  • Очень высокая напряженность – ежедневный очень тяжелый физический труд  — расчет 1,9
Теперь находим ваш оптимальный результат. Приведем пример: Например, женщине 30 лет, ее вес – 70 кг при росте 160 см. Считаем: 665 + (1,8х160) + (9,6х70) – (4,7х30) =819 Теперь, чем она занимается? У нее офисная работа, но в будни по вечерам она ходит на фитнес и активно занимается. Это средняя нагрузка, поэтому полученную сумму умножаем на 1,55. Итого: 819 х 1,55 = 1269,45 Именно согласно этому числу ей надо составить список калорийности продуктов для похудения на каждый день.

Таблица калорийности продуктов для похудения – индивидуальное меню

Теперь можно примерно прикинуть, как следует питаться в течении суток, после приготовления блюд (как любимых, так и полезных для фигуры и здоровья):
Холодные закуски Калории на 100гр
Салат из болгарского перца, томатов и огурцов (без заправки) 22,3
Салат из огурцов и томатов со сметаной 58
Салат из огурцов и томатов на раст. Масле 89,7
Редиска со сметаной 70
Винегрет 76,5
Оливье с колбаской 197,7
Сельдь под шубой 208
Цезарь 302
Первые блюда
Бульон говяжий 26
Бульон свиной 29
Бульон овощной 12
Бульон куриный 21
Рассольник с перловкой 61
Суп гороховый 54
Суп грибной 73
Куриный суп с макаронными изделиями 68
Солянка 167
Борщ на мясном бульоне 130
Щи из свежей капусты на мясном бульоне 104
Вторые блюда
Яичница 110
Гуляш свиной 238
Гуляш говяжий 157
Котлеты куриные жареные 177
Котлеты рыбные жареные 142
Котлеты из говядины на пару 128
Котлеты рыбные на пару 87
Перец фаршированный 179
Куриная отбивная 187
Отбивная из свинины 249
Тушеная говядина 178
Голубцы 222
Печень тушеная со сметаной 151
Жареная рыба средней жирности 130
Плов с курицей 222
Плов со свининой 265
Пельмени 271
Гамбургер 295
Кстати, если даже на диете вы не любите обходить стороной веселые праздники, и вам хочется расслабиться и выпить немного алкоголя, то вот вам еще один помощник, чтобы вы умели грамотно смешать коктейли:
Коктейль Калории Порция (мл)
Водка с содовой 120 50
Ром-кола 115 300
Джин-тоник 132 200
Вайт рашен 208 100
Текила-санрайс 188 210
Кампари-оранж 186 200
Мартини-оранж 140 200
Маргарита 196 90
Отвертка 180 200
Кровавая Мэри 164 210
Мохито 214 230
Виски-кола 110 125
калорийность разных продуктов Итак, мы можем сделать выводы: хорошего в меру, но при этом можно полноценно питаться. И еще – можно уплетать за обе щеки любимые блюда, но заменять их жарку на сковородке на приготовление в пароварке. При этом «тяжесть» еды снижается в разы. И если поначалу вам будет сложно смириться с этими подсчетами и цифрами, то со временем вы к этому быстро привыкните, а таблица калорийности продуктов блюд похудения, будет вам в помощь.