Проблема лишнего веса все чаще затрагивает население нашей планеты, ведь изобилие вкусной и вредной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни не лучшим образом сказывается на фигуре. Правильное питание для похудения в домашних условиях поможет мужчинам и женщинам всех возрастов избавиться от лишнего веса без специальных тренировок в спортзале и голодовок.

Программа питания для похудения в домашних условиях подходит людям, у которых нет времени или желания посещать тренажерный зал. Необходимо лишь откорректировать свой рацион, уменьшив количество жира, потребляемого в течение всего дня.

рацион для правильного питания

Плюсы правильного питания:

  • вес уходит быстро без вреда для организма;
  • нет постоянного чувства голода;
  • еда вкусная и разнообразная;
  • нет необходимости подсчета калорий;
  • не нужно посещать тренажерный зал и тратить свое время;
  • в организм попадают все полезные микроэлементы, человек менее подвержен стрессам и простудам.

Какие продукты можно есть, и в каком количестве

Питание для быстрого похудения в домашних условиях заключается в употреблении полезных и нежирных продуктов. Есть необходимо дробно, не мене 5 раз в день, небольшими порциями. Так желудок не будет растягиваться, но и не придется испытывать постоянное чувство голода.

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (курица без кожи, телятина, говядина, кролик, нежирная свинина);
  • Субпродукты (Куриная и говяжья печень, язык);
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Нежирные сорта рыбы (судак, минтай, треска, хек, лещ, карп);
  • Крупы, макароны (гречка, рис, горох, овсянка);
  • Выпечка из цельнозерновой муки, хлебцы, отруби;
  • Овощи (цуккини, брокколи, капуста, морковь, лук, картофель, перец болгарский, огурцы, томаты);
  • Фрукты, ягоды, орехи(зеленые яблоки, твердые груши, бананы, цитрусовые, смородина, клубника, грецкий орех, миндаль);
  • Сухофрукты (чернослив, курага, финики).
  • Обезжиренные кисломолочные продукты и молоко (творог, кефир, йогурт).

Запрещенные продукты:

  • Полуфабрикаты и готовая пища;
  • Жареное мясо, рыба;
  • Арахис, виноград.
  • Копчености, чипсы и другие снеки;
  • Сладости, сахар;
  • Алкоголь.

Вся еда должна быть свежей, вкусной и не пересоленной, разрешается добавление любых приправ и зелени. Готовить нужно на пару, варить или запекать.

Потребление круп и картофеля ограничивается до одной порции в день, а отварные овощи можно есть в любом количестве, но не стоит переедать. Мясо, рыбу и кисломолочные продукты есть нужно один раз в день не более 200 гр каждого., а яйца в количестве до 2 шт в сутки. Сухофрукты и орехи можно есть не более одной горсти в качестве перекуса.

Пить можно чай, кофе, без добавления сахара, а также чистую воду без газа. Диетические газировки к правильному питанию не относятся, несмотря на низкое количество калорий, они содержат заменитель сахара, повышающий аппетит.

Пример меню

Большое количество разрешенных продуктов позволяет сделать питание для похудения в домашних условиях вкусным и разнообразным. Отличной заменой сладостям выступают полезные сухофрукты и свежий фрукты, а возможность употребления любимых приправ сделает переход на правильный рацион легким.

продукты для правильного питания

Ниже представлено примерное меню, на которое нужно ориентироваться, питаясь правильно:

Завтрак.

Для завтрака лучше всего подойдет молочная каша. Она хорошо насыщает, придает энергии на весь день. Вместо сахара в блюдо можно добавить немного натурального меда или кусочки сухофруктов, изюм.

Другим вариантом полезного завтрака считается паровой омлет, в который можно добавить молоко, нежирный сыр, зелень и томаты. Не стоит готовить блюдо на масле.

Ланч (перекус).

Прекрасным полезным перекусом послужит овощная пицца на тонком тесте или бутерброд из хлебца с обезжиренным сыром и овощами. Также подойдет творог, несладкие фрукты или горсть орехов.

Обед.

В качестве обеденного блюда лучше всего готовить суп с мясом, он надолго насыщает. Бульон должен быть нежирным, лучше всего овощным. От добавления картофеля, лапши и пассированных овощей рекомендуется воздержаться. Блюда с картофелем должны встречаться в рационе как можно реже, он содержит вредный для фигуры крахмал.

Заменой супу послужит овощное рагу с паровыми котлетами из рыбы или мяса, запеченная курица, салат из свежих овощей.

Полдник.

Порция творога, стакан кефира или фруктовый салат, заправленный йогуртом, станет отличным полдником.

Ужин.

Ужин должен быть легким и сытным. В качестве вечерней трапезы отлично подойдет овощное рагу с куриной грудкой или ломтиком рыбы, приготовленной на пару.

Если между приемами пищи появляется сильное чувство голода, можно утолить его фруктом или выпить стакан свежевыжатого овощного сока. Часто стакан обычной воды может убрать чувство голода на целый час.

Зарядка для похудения

Чтобы быстрее добиться результатов, можно сочетать спортивное питание для похудения в домашних условиях с зарядкой. Никаких специальных приспособлений для этого не понадобится.

Зарядка заключается в обычной утренней разминке за 30 минут до еды и интенсивной ходьбе в течение дня. Стоит попробовать ходить на работу пешком или выбирать магазин для похода за продуктами подальше от дома. Отлично способствует похудению ежедневный подъем по лестнице пешком.

Не стоит нагружать себя ходьбой на большие дистанции в первый же день, все должно начинаться постепенно. Со временем можно увеличивать длительность разминки и прогулок, если появится такое желание. В любом случае, движение – это жизнь, и любые нагрузки пойдут на пользу организму.

девушка занимается зарядкой

Худеть быстро и вкусно в домашних условиях реально. Достаточно лишь отказаться от самых вредных продуктов и перестать переедать, особенно на ночь. Благодаря такому рациону фигура в скором времени обретет желаемые формы, кожа подтянется, организм станет здоровым и сильным.