Статистика неумолима: каждый третий человек на планете страдает от лишнего веса. Почти половину жителей стремятся, если не похудеть, то хотя бы сбросить два-три лишних килограмма. Какие только лишения не приходится испытывать человеку ради того, чтобы соответствовать заветным параметрам красоты. Среди них жёсткие диеты, занятия спортом до изнеможения и даже пластические операции, которые устраняют излишки жира из проблемных зон.

Эксперты утверждают, что из всех диет для похудения, наиболее оптимальным является составление рационального меню на каждый день. Если с умом составить рацион питания, то избавление от лишних килограмм будет проходить с комфортом. Нужно только правильно подобрать продукты, составить меню на каждый день и похудение гарантируется.

борьба с вредной едой

Составляем меню на каждый день для быстрого похудения без диет

Практически все знают, что быстрое похудение не полезно для здоровья. Как утверждают диетологи, сбрасывать можно не больше, чем 5 килограммов в месяц. Но бывают случаи, когда необходимо срочно избавиться от лишних килограммов, например, у человека намечается торжественное мероприятие, а вечернее платье не налезает. В этом случае можно использовать методы для быстрого похудения, а впоследствии перейти на сбалансированное питание и составлять меню на каждый день. В ином случае быстрая диета нанесет здоровью только вред.

Перед использованием любой диеты потребуется проконсультироваться с диетологом. Давайте разберёмся, что должно входить в диетическое меню для быстрого похудения на каждый день?

Это продукты, способствующие сбросу веса:

  • различные виды капусты, огурцы, помидоры, зелень;
  • кислые яблоки;
  • кура, морская рыба;
  • рис, гречка;
  • зелёные и травяные чаи;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Ниже прилагается перечень продуктов, от которых нужно категорически отказаться. К ним относятся:

  • солёные и копчёные продукты, консервы;
  • сладости и выпечка;
  • сало, жареная картошка;
  • специи и соусы;
  • чёрный чай и кофе.

Первые два дня идёт подготовка к диете. Для этого нужно выпивать 1 литр 1% кефира или йогурта, можно съесть пару небольших кусочков хлеба. После этого расписывается меню на 20 дней, где два белковых дня чередуются с двумя овощными днями. Все порции должны быть минимальными.

  1. Белковый день

    Завтрак: поджаренный тост, чай или кофе без сахара (можно с ложкой мёда)

    Обед: мясной бульон с небольшим кусочком нежирного мяса, немного зелени

    Ужин: ветчина, обдирной хлеб, кефир.

  2. Овощной день

    Завтрак: яблоко и грейпфрут;

    Обед: овощное рагу, хлеб;

    Полдник: свежие овощи;

    Ужин: салат из свежих овощей, хлеб.

Внедряем безуглеводную диету для похудения в меню на каждый день

Каждый человек желает иметь красивую кожу и упругие мышцы, но эта цель часто кажется недостижимой. Однако профессиональные спортсмены уже разработали специальную белковую диету, которая поможет сохранить хорошую форму и при этом не голодать.

рацион для диеты

Чтобы получить результат, сидя на диете, нужно неукоснительно соблюдать правила:

  • Пить не менее двух литров в день. При этом важно не пить сразу перед едой и после еды.
  • Оптимально готовить блюда на пару, но иногда можно приготовить на гриле или барбекю.
  • Дневной объём пищи разделить на 5 приёмов, перекусы исключить.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 20.00 часов.
  • Обязательно выполнять физические упражнения, чтобы кожа не стала дряблой после потери массы.
  • Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, допустимое количество углеводов в сутки 250 грамм, сладости к этому не относятся.

Список продуктов, которые разрешены и запрещены при белковой диете

Разрешены Запрещены
Свинина, говядина без жира Сладости
Курица без кожицы Макароны и выпечка из белой муки
Яйца Картофель
Рыба Каши
Творог Газированные, сладкие и алкогольные напитки
Овощные супы Орехи, мёд
Ягоды и фрукты Сладкие фрукты

Белковая диета основана на низком содержании углеводов и высоком содержании белка. На переваривание белковой пищи расходуется намного больше энергии, чем поступает в организм. В результате, организму приходится расходовать накопленные запасы.

Диетическое меню для похудения на каждый день из стран Средиземноморья

Традиционная средиземноморская кухня славится большим количеством фруктов и зелени. В меню на каждый день можно встретить большое количество овощей, фруктов, бобов и цельнозерновые крупы.

Для готовки и маринадов используется исключительно оливковое масло. Мясо (говядина, баранина) употребляется регулярно, но в небольшом количестве. В меню регулярно входит рыба – основной источник полиненасыщенных жирных кислот. Ежедневно на стол здесь подаётся различная кисломолочная продукция, а к обеду полагается порция изумительного красное вино высочайшего качества. Сладостями и выпечкой здесь никого не соблазнишь, люди отдают предпочтение орешкам, ягодам и цукатам. Соль и ароматизаторы полностью исключаются из рациона, используются только натуральные специи и пряные травы.

Рацион средиземноморской диеты сбалансирован и подходит на каждый день, но с его помощью также возможно похудеть. Следует только придерживаться небольших объемов порций (один стакан – на один прием). Это отличное меню для похудения на каждый день, потому что это не просто диета, а образ жизни.

На этой диете для похудения рекомендуется пятиразовое питание каждый день, но важно следить за тем, чтобы углеводная пища приходилось на первую половину дня, а  белковая – на вторую.

тонкая талия при правильной питании

Если рассматривать полезность средиземноморской диеты, то можно увидеть, что основу пирамиды питания составляют овощи и фрукты. Это значит, что организм получает все полезные вещества в полной мере. Рекомендуется использовать именно сезонные овощи и фрукты, которые производятся в естественных условиях, поскольку в них лучше сохраняются активные антиоксиданты. Это здоровое питание, поэтому средиземноморская диета часто используется для того, чтобы восстановить здоровье и нормализовать вес.