Есть мнение, что во время беременности женщина должна усиленно питаться, ведь будущему ребенку нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы. Многие мамы начинают кушать за двоих в период беременности, а потом не могут остановиться. Они продолжают усиленно питаться и во время кормления ребенка, а потом расстраиваются, что фигура потеряла былую красоту и статность.

Кормящая женщина – это, прежде всего, идеальная мама, которая на 90% занята мыслями о своем ребенке и только на 10% — о себе. Несмотря на то, что она желает сохранить свою фигуру красивой и привлекательной, она не может сесть на первую попавшуюся диету. Если с момента родов прошло всего лишь несколько месяцев, просто следует забыть о любых диетах и ограничениях. Организм еще не восстановился после родов и ограничения в питании не пойдет ему на пользу.

беременная девушка

В первые дни после родов кормящим мамам рекомендуется употреблять больше жидкости: компоты из сухофруктов, морсы или травяные сборы. В рацион постепенно следует добавлять белую рыбу и отварную говядину, а несколько позже добавить яйца и кисломолочные продукты. Такой строгий режим питания может продолжаться около двух месяцев, а затем постепенно можно вводить в рацион и другие продукты.

Правила похудения без диеты после родов для кормящих и не кормящих мам

Чтобы восстановиться в первые несколько месяцев после родов, женщине нужно соблюдать всего лишь несколько правил:

  • Не есть жирную, жареную и мучную пищу;
  • Употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов для того, чтобы грудное молоко было питательным;
  • Употреблять больше продуктов богатых кальцием (сардины, брокколи, апельсины);
  • Ограничить употребление продуктов, которые вызывают ожирение: выпечку, сладости, мясо, ветчину, сладкие соки, макароны;
  • Увеличить употребление овощей и фруктов;
  • Есть следует небольшими порциями до 6 раз в день;
  • Употреблять в пищу, как можно больше клетчатки;
  • Есть больше сырой моркови;
  • Для заправки и обжаривания блюд лучше взять растительное масло;
  • Пить лучше всего негазированную минералку, натуральный сок или зелёный чай;
  • Конфеты и сладости можно заменить сухофруктами или мёдом;
  • Полностью исключить фаст-фуд, алкоголь в любом виде, жареные орешки, семечки, чипсы.

Идеальной диеты для кормящих мам не существует. Женщина должна есть также часто, как и малыш, небольшими порциями. Она может прислушиваться к своим пристрастиям и следить за тем, какие продукты влияют на состояние малыша.

Диетическое меню для кормящей мамы, позволяющее быстро похудеть после родов

Основой диеты для похудения кормящей мамы должны стать антиаллергенные продукты. При этом важно отказаться от употребления продуктов с высокой калорийностью. Тогда через некоторое время можно вернуться в свою обычную форму, а кроме того, уберечь своего малыша от диатеза и колик. Если еще добавить к этому физические нагрузки несколько раз в неделю, то восхитительная фигура гарантирована.

правильное питание после беременности

Есть мнение, что диетические блюда невкусные и пресные, поэтому многие женщины отказываются от диетического меню. На самом деле такой рацион помогает легко и с достоинством сбросить лишний вес. К тому же диетические блюда тоже могут быть вкусными и полезными. Основа такого меню заключается в подборе сбалансированных компонентов. А поскольку калорийность диетических блюд низкая, то это приводит к постепенному снижению веса.

Основные правила диетического меню для кормящей мамы:

  1. Женщина не должна ощущать чувство голода.
  2. Рацион питания может быть разным и он напрямую зависит от вкусовых пристрастий кормящей мамы, но при составлении меню важно учитывать калорийность продуктов.
  3. Меню следует составлять не менее чем на неделю.
  4. Лучше всего брать меню, которое уже составлено диетологами, потому что в этом случае в составе продуктов будет максимально сбалансированным.
  5. Питание должно быть равномерными порциями не менее 5 раз в течение дня.

Примерное диетическое меню на день для кормящих мам, желающих похудеть, должно выглядеть примерно так.

  • На завтрак: каша овсяная или гречка, запеканка, салат из свежих овощей, нежирный йогурт и чай без сахара.
  • На второй завтрак можно взять банан, апельсин или грушу и стакан кефира.
  • В обед можно поесть суп или щи на костном бульоне, тушёные овощи или пюре плюс котлета или отварная рыбы, сок или компот.
  • На полдник приготовить себе салат из фруктов, нежирный йогурт или творог со сметаной.
  • На ужин – рыбу или курицу с отварным рисом или овощами, чай или кефир.

Есть ли диета, с помощью которой кормящая мама может похудеть за месяц?

Резко сбрасывать лишний вес сразу после родов нельзя, это вредно сказывается на здоровье женщины. Даже если за период беременности она сильно поправилась, не стоит сразу настраиваться на избавление от ненавистных килограммов. Диетологи считают, что наиболее оптимально для кормящей мамы худеть на три килограмма в месяц.

Чтобы составить идеальное меню для похудения кормящей мамы после родов, важно задуматься о здоровье ребёнка. Он должен получать с молоком полезные витамины и микроэлементы, поэтому жёсткие диеты в этом случае не годятся. Женщине рекомендуется употреблять в пищу питательные продукты, нужно просто снизить размер порции. При этом обязательно следует увеличить употребление количества чистой воды.

Примерное меню для кормящей мамы

Для завтрака на выбор можно взять:

  • овсяную кашу на молоке плюс банан или яблоко;
  • яичницу из одного яйца и тост;
  • омлет из двух яиц и банан.

На обед:

  • Салат из овощей, немного сыра и булочка;
  • 100 грамм отварной фасоли, йогурт и 2 тоста;
  • Небольшой кусочек ветчины, 2 тоста, сырые овощи.

На ужин наиболее оптимально взять:

  • Куриную грудку и тушёные овощи;
  • 100 грамм печени, 2 тоста и салат;
  • Кусочек нежирной рыбы, апельсин или яблоко.
здоровый рацион

Женщина может чередовать завтраки, обеды и ужины в таком порядке, в котором ей захочется, тогда избавление от лишних килограммов будет происходить без вреда для здоровья малыша.

Также важно помнить, что после выхода из диеты, нужно придерживаться правил здорового питания. Ведь если кормящая мама снова начнёт есть всё подряд, то она быстро вернётся в прежнюю не очень привлекательную форму.