Вот такой вот модный тренд в наши времена – худеть на диетах, голодании, считать вес каждого съеденного продукта и испытывать ужас от каждого прибавленного килограмма. Тому, у кого здоровый образ жизни в питании, и это его кредо, очень хочется сразу сказать – не переусердствуйте и не превращайтесь в ЗОЖ-зомби. Нехватка энергии в организме может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Хотите похудеть? Во-первых, наладьте свой режим дня. Во-вторых, следите, чтобы ваше питание было рациональным, сбалансированным и разнообразным. Кушайте хотя бы низкокалорийные продукты для похудения, список которых будет в этой статье. Таким образом, вы бросите переедать, потому, как по подсчетам вы будете точно знать, где ваша граница дозволенных продуктов на сутки.

Какие самые низкокалорийные продукты для похудения в цифрах

топ низкокалорийных продуктов

Начнем с шестерки самых-самых ТОПовых:

  1. Ананас (52 ккал). Он известен как жиросжигающий фрукт, притом он улучшает работу кишечника и поджелудочной железы, а еще удаляет из организма весь мусор – токсины и шлаки;
  2. Брокколи (34 ккал). В этой, хоть и невкусной, капусточке есть много клетчатки. Она очищает все те ненужные вещества, которые остались у нас в кишечнике от предыдущего приема пищи;
  3. Грейпфрут (35 ккал). Сжигает жир не хуже ананаса, даже еще более активно;
  4. Спаржа (21ккал). Долой лишнюю жидкость и отложенные соли;
  5. Чай зеленый без сахара (0 ккал). Подавляет аппетит, снижает сахар в крови;
  6. Морковь (30ккал), насыщает организм бета-каротином и витамином А;

Согласитесь, что всё перечисленное должно быть на нашем столе ежедневно помимо основной еды. Мало того, что эти продукты насыщают организм, так еще и помогают удалять отложенный на теле жирок.

 Самые лучшие и низкокалорийные готовые продукты для похудения

Если вы дружите с математикой и твердо решили ежедневно подсчитывать, сколько и чего вы съели, то вот такие вам дружеские советы – список самых низкокалорийных продуктов для похудения в готовом виде.

 Ешьте чаще  супы. Бульон в них должен быть только из нежирного мяса. Лучше всего – из говядины. Не надо делать поджарку, все должно быть только вареное. Если суп из овощей, можно и без мяса обойтись. Супчик в тарелке не должен быть густой – лучше пусть будет больше жидкости.

100 грамм квашеной капусты вмещает в себя всего 50 ккал. Содержащаяся в капустке клетчатка укрепляет иммунитет, такой нам нужный по зиме и весне, и к тому же улучшает обмен веществ. Вкусно и очень полезно. Особенно щи.

Обезжиренный йогурт (или ряженка) – идеальное средство для перекусов и радость для сладкоежек на диете. И всего-то в 100 граммах около 60-70 ккал.

Фруктовые, овощные и цитрусовые соки и напитки без сахара – насыщение витаминами и укрепление иммунной системы. Здесь уж точно – без комментариев. Самые низкокалорийные продукты (соки) для похудения содержаться в лимонном (33 ккал) и грейпфрутовом (38 ккал). Да и вообще – цитрусовые рулят. Кстати, томатном соке вообще всего 20Ккал.

Различные несладкие чаи – кладезь всего полезного, очищающего и укрепляющего. Кроме того, в них вообще 0 ккал, зато как они насыщают и взбадривают!

Вот такой нехитрый список с обозначенными калориями, в который входят самые низкокалорийные готовые продукты для похудения. Будете соблюдать эти простые правила ежедневно, то быстро похудеете на радость себе и близким, и даже на зависть злопыхателям.

Таблица со списком самых низкокалорийных продуктов для похудения

Если учесть, что среднестатистическому человеку в день можно съедать от 1200 до 1500 ккал в день (в зависимости от пола и рода деятельности в работе), то можно примерно прикинуть, что ему можно есть в течении всего дня. Учитывая завтрак, обед и ужин. А так же, конечно, легкие перекусы.

холодильник с подсказкми

Составляя таблицу самых низкокалорийных продуктов для похудения,  мы не будем перечислять конкретно каждый продукт в отдельности, а просто прикинем, что мы едим утром днем,  вечером и во время перекусов.

Утро Ккал в 100 гр
Овсянка на воде 88
Овсянка на молоке 102
Пшенная каша на воде 90
Пшенная каша на молоке 137
Манная каша 98
Булка сдобная 280
Масло сливочное 748
Хлеб диетический 207
Яйца (свежие и вареные) 160
Плавленый сыр 290
Яичница 110
Мед 32 (в 1 ч.ложке)
День  
Томаты свежие 10
Огурцы свежие 15
Сладкий перец 23
Оливковое масло 898
Борщ без мяса 38
Борщ на курином бульоне 46
Вечер  
Рыба на пару 107
Рыба жареная 243
Пюре из картофеля 82
Рис свареный 101
Гречка сваренная 101
Котлета жареная из курицы 177
Говяжья котлета  на пару 128
Перекусы  
Кефир 50
Яблоки, груши 42
Апельсин 38

А вот теперь,  согласно этой краткой таблице самых низкокалорийных продуктов для похудения, мы примерно «набъем» наш рацион на целый день, и сделаем свой выбор. Для начала составим меню завтрака. Цифры в скобках – это калории.

Возьмем 200гр.овсянки на молоке (204), чай ложкой меда (32), 50гр хлеба диетического (104), столько же – плавленого сыра (80) и перекус до обеда – яблочко (42) Итого: 462.

Что мы съедим в обед? Во-первых, какой-нибудь низкокалорийный салат для похудения из простых продуктов: Огурцов, томатов и болгарского перца без заправки. В среднем он у нас «тянет» на 30 Ккал. Во-вторых, 200гр. борща на бульоне из курицы (92) и запьем стаканом томатного сока (40). Перекус – пол апельсинчика (38). Итого: 200

Ужин. 200гр картофельного пюре (164) + 100гр рыбы на пару (107) +200гр кефира (100). Итого: 361. Сложим все цифры и получаем результат: 1023. Мы хорошо покушали, и даже перекусывали, а вложились так, что еще и бонус нам полагается! Можно еще одно зеленое яблочко на ночь погрызть.

Помог ли вам список с калориями низкокалорийных продуктов для похудения?

Надеемся, что ответ положительный. В дальнейшем вы сами научитесь составлять меню на день и комбинировать его так, как вы захотите, согласно ваших вкусовых пристрастий и желанной цели добиться идеальной фигуры.

готовые низкокалорийные соки

И успехов вам в расчетах и удачном похудении. И главное – здоровья. Не гонитесь за анорексией, а будьте просто в форме.