От природы идеальные пропорции тела имеют лишь единицы людей. Остальные либо покоряются судьбе, принимая свое отражение в зеркале таким, какое есть, либо начинают усиленно работать над собой. Используя для этого все возможные способы для похудения, в том числе и занятия шейпингом дома. И подобное стремление, безусловно, приносит свои плоды. Большинство людей, практикующих регулярные физические нагрузки, в большей степени довольны свои внешним видом, нежели те, кто подобные «экзекуции» игнорирует.

Персональный фитнес и эффективные занятия для похудения дома

Профессиональные тренеры отмечают, что для того, чтобы достичь заветной стройности, вовсе не обязательно тратиться на посещение спортклуба. Вполне реально организовать свой индивидуальный зал в домашней обстановке. Для этого потребуется минимум капиталовложений и времени. Главное – настроиться и не лениться выполнять дома занятия для похудения. С чего же начать? Подробное руководство к действию.

занятие фитнесом дома
  • Приобретите необходимую атрибутику. Если нет такой финансовой возможности, отчаиваться не стоит. Вполне возможно заменить их подручными средствами. Например, гантели с успехом заменят пластиковые бутылки с водой объемом 0,5л. А необходимый коврик для йоги – плотное полотенце либо старое покрывало.
  • Определите место в квартире, где удобнее всего выполнять нагрузки. Естественно, в этом районе должно быть максимальное количество свободного пространства и полностью отсутствовать предметы интерьера, которые можно повредить.
  • Персональный фитнес зал обязательно должен хорошо проветриваться.
  • Подберите удобную и практичную одежду для выполнения занятий и выполнения упражнений для похудения.

На этом подготовительный этап можно считать завершенным.

Главные правила программы занятий дома для похудения

Наверное, и Вам приходилось слышать недовольные отзывы некоторых о том, что самостоятельная тренировка менее эффективна, нежели в спортзале под руководством мастера. Профессионалы объясняют это банальным несоблюдением ряда рекомендаций.

Прежде всего, необходимо не забывать о том, что цель спортивных занятий дома не просто тренировка, а потеря веса и похудение. А поэтому необходимо упражняться с максимальной отдачей и напряжением. Главный показатель того, что тренировка была результативной —  жжение, покалывание и боль в районе мышц. Это дает о себе знать молочная кислота. Естественно, речь в данном случае идет именно относительно подобного рода боли, а не симптоме травмы. В таком случае тренировку следует немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Ни в коем случае не стоит делать себе поблажек и жалеть себя. Лучше в качестве мотиватора использовать фотографию стройной фотомодели. У каждого может быть подобная фигура, если выполнять комплекс занятий для похудения дома регулярно. Еще одна рекомендация специалистов – придерживаться оптимального водного баланса. Во время фитнеса необходимо постоянно пить негазированную очищенную воду. Но, не стаканами, а небольшими глотками, чтобы восстановить силы.

упражнение для груди

Как часто стоит проводить домашние тренировки? Профессионалы разъясняют, что самостоятельные нагрузки менее энергозатратны и интенсивны. Поэтому, оптимально, осуществлять шейпинг 5 подходов в неделю по 40 – 50 минут. При этом не следует забывать о циклах. То есть, каждая группа мышц должна прорабатываться поочередно. Это могут руки и плечи. Проводя тренировку ног эффективно «проработать» ягодицы.

Комплекс лучших занятий для похудения дома от экспертов

Для самостоятельного фитнеса идеально подойдет следующая программа. Перед тем, как выполнять эти эффективные занятия похудения дома, в обязательном порядке рекомендуется выполнить разминку:

  • Ходьбу либо медленные прыжки на месте;
  • Активные махи руками;
  • Повороты туловища в разные стороны.

Работа над проблемными мышцами живота

Необходимо лечь спиной вниз, руками обхватить шею. Выполнять плавный подъем плеч и лопаток. Однако, поясничный отдел при этом отрывать от коврика нельзя. Темп выполнения упражнения – средний. Общее количество подходов должно быть не менее 40. Между ними требуется делать перерыв на 20 – 25 секунд. Если сложно выполнить все упражнение целиком, можно разделить его на два этапа.

Проработать косые мышцы поможет такая нагрузка. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Медленно поднимаясь корпусом, необходимо коснуться локтем коленной чашечки противоположной ноги. Выполняется элемент поочередно в каждом направлении таким образом, чтобы в итоге было проведено не менее трех комплексов на каждую. При выполнении можно не прерываться на паузу, так как в работу включаются мышцы пресса с различных боков.

Завершить данный элемент программы занятий дома для похудения необходимо растянувшись в полный рост и расслабив конечности.

Прорабатываем ягодицы и бедра

Необходимо лечь спиной вниз, ноги пригнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль туловища. Оторвав бедра от пола, следует поднять таз вверх. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 60 раз. После каждого двадцатого подхода можно делать паузу.

Продолжает комплекс следующее упражнение. Лежа на боку, сгибается симметричная рука. Противоположную ставим перед собой. Начинаем выполнять махи не опорной ногой. Движения должны быть медленными. После 60 повторений меняется положение и выполняется нагрузка для иной стороны.

упражнение на бедра

Совершенствуем верхнюю часть фигуры

Обычно, фитнес занятия для похудения дома ограничиваются перечисленными выше элементами. Большинство девушек напрасно игнорируют иной вид элементов. Ведь у значительной части людей проблемной частью считается внутренняя поверхность предплечья. Ее можно проработать, получая нагрузки на трицепс.

Исходная позиция — упираясь руками об пол. Локтями плотно прижаться к туловищу. Затем приступают выполнять отжимания. Очень важно, чтобы локти были зафиксированы в начальном положении. Рекомендуется делать по 8 раз с 4-мя повторами.