В стремлении быть самыми привлекательными и стройными представительницам прекрасного пола нет равных. Но зачастую, испробовав на себе действие жестких ограничительных диет и изнурительных спортивных тренировок, они даже не догадываются, насколько близко кроется секрет избавления от лишних килограммов. Простым и эффективным способом для похудения является правильное питание. Узнайте, как составить меню на неделю, чтобы не чувствовать голода и уверенно терять лишние килограммы.

группы продуктов

Правильное питание: помогает ли такая система для похудения

Последствиями кардинальных ограничительных диет являются порой сложные процессы, приводящие к дисфункциям и расстройствам организма. Правильное питание же, в отличие от радикальных мер для похудения, направлено на нормализацию деятельности организма и его систем. Кроме того, нет ни одной диеты, которая могла бы похвастаться таким разнообразием рациона. Женщины и мужчины, предпочитающие соблюдение программы здорового питания не только вкусно кушают, но и реализовывают задуманное.

Правильное питание для похудения представляет собой концепцию, которая в большей мере напоминает собой диету, рассчитанную на неделю и включающая в себя продукты из составленной таблицы. Между тем, каждый принцип здорового рациона требует точного исполнения.

Завтрак пропускать нельзя – этот прием пищи служит пусковым механизмом в работе метаболических процессов человеческого организма. Крайне важно отказаться от перекусов, особенно высококалорийными вредными продуктами. Бутерброды, чипсы, булочки и многое другое из фаст-фуда замедляют функционирование ЖКТ, задавая ему дополнительную сверхмерную нагрузку. Перекусывать можно и даже нужно, но делать это нужно грамотно: йогуртом, свежим фруктом, сухофруктами, орехами.

Основные правила соблюдения режима правильного питания

Неспешное пережевывание играет не менее важную роль. Казалось бы, какая разница в том, быстро измельчать во рту поступающую пищу или нет. Однако если выполнять это без спешки, еще в ротовой полости начнется процесс переваривания углеводов. Т.е. насыщение наступает быстрее, а значит, и объемы съедаемой пищи будут постепенно сокращаться.

Огромное значение принадлежит потреблению исключительно чистой питьевой воды без газа в достаточном количестве (не менее 2-2,5 л). При чем, соки, кофе и чаи не входят в расчет. Все «быстрые» углеводы в рационе необходимо заменить «медленными» не просто на неделю, а навсегда. Правильное питание для похудения подразумевает, например, полное исключение белого хлеба и его замену цельнозерновым или черным.

Ни в коем случае нельзя есть перед сном. Вставать ночью к холодильнику также возбраняется. В самом крайнем случае, при сильнейшем голоде, разрешается выпить 1 стакан нежирного кефира.

Метод приготовления и способом термической обработки имеет практически основополагающее значение для программы правильного питания. Для похудения на неделю или радиальных перемен в сторону постоянного соблюдения здорового образа жизни крайне важно не есть жареной пищи, консервированной, маринованной или копченой. Предпочтение отдавать желательно тушеным, вареным блюдам и приготовленным на гриле.

потребление дневной нормы питьевой воды

Вариант меню на неделю по системе здорового рациона

Итак, как же будет выглядеть рацион на неделю по программе правильного питания? Пример меню, который диетологи считают наиболее подходящим для похудения, представляет собой следующее:

  1. Если начинать с понедельника, то этот день начнется с овсяной каши с сухофруктами и чашкой слабо заваренного черного чая. На ланч можно съесть яблоко или выпить стакан кефира. В обед необходимо съесть горячее жидкое блюдо, овощной салат и порцию мясного или рыбного блюда. На полдник стоит подготовить натуральный йогурт и фрукты, а к ужину побольше овощей, бурый рис и тушеные грибы.
  2. Во вторник за завтраком можно съесть крупное запеченное яблоко с орехами и медом, выпить зеленый чай. Через 2-3 часа – 100 г творога и 2 ржаных сухарика. На обед овощной суп, салат или рыба (отварная). К полднику лучше приготовить кисель и съесть горстку сухофруктов. Перед ужином выпить стакан овощного сока, после чего съесть большую запеченную с сыром картофелину.
  3. В среду на завтрак отлично подойдет свежеприготовленный тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, питье по выбору – стакан чая или сока. На полдник употребить 1 апельсин. К обеду приготовить салат из свежих фруктов на десерт, а в качестве основного блюда съесть кремовый суп из тыквы. На полдник выпить стакан простокваши. Ужин – 150-граммовый кусок курицы, тушеные овощи и компот.
  4. Для похудения рецептом правильного питания в четверг является введение в рацион максимума белковых продуктов. Утро следует начать с яичной глазуньи, нарезанных овощей. На обед фаршированный перец и салат из капусты. На полдник – творог 150 г, и стакан кефира. К ужину приготовить запеченную в духовке семгу и овощи на гриле.
  5. В пятницу день также начать с творога и свежих фруктов, выпить зеленый чай или компот из сухофруктов. На второй завтрак можно побаловать себя манником и 2 ч. л. сгущенного молока, чашкой горячего кофе. На обед – уха, овощной сок и кусок бородинского хлеба. В полдник съесть 1 банан, а на ужин – немного твердого сыра, запеканку овощную и мясную отбивную.
  6. Суббота – идеальный день для очищения организма, а значит, можно провести разгрузочный день. Для этого подойдут яблоки или гречка с кефиром. Объемы порций должны быть значительно уменьшены, а частота приемов пищи может возрасти.
  7. В воскресенье на завтрак можно порадовать себя вкусными оладьями и стаканом нежирного молока. В обед – грибной суп и салат из кукурузы и помидоров, на полдник – клюквенный морс. Ужин – рыба с овощами на гриле, стакан сока.
примерное меню на день

Правильное питание для похудения немного отличается от того меню на неделю, которое составляют для себя люди, полностью изменившие образ жизни. Наличие «белкового» и разгрузочного дня – вынужденный шаг, который ускорит процесс сжигания жира и никак не отразится на здоровье.