Диетологи шутят, что у представителей современного общества только две проблемы: как похудеть и как поправиться. А ведь в специфическом юморе медиков есть доля правды, и очень сущеcтвенная доля.

Мы сейчас не будем касаться надуманных проблем людей, которые от нечего делать, то ищут себе диеты для похудения, то наращивают мышечную массу, то сгоняют ее. Цель нашей публикации – помочь людям, которые страдают от излишней худобы и совершенно теряются выборе: что кушать, чтобы набрать вес?

Рацион для набора мышечной массы необходимо составлять очень грамотно и осторожно, чтобы он в результате не превратился в рацион для пополнения жировых отложений. А такое случается довольно часто, когда потенциальные пациенты диетологов полагаются на собственную интуицию и начинают бросаться в крайности, употребляя не просто высококалорийную, но и очень вредную пищу.

проблемы с весом

Какие продукты кушать, чтобы набрать вес, вам посоветует доктор – медицинская консультация на основе общих лабораторных исследований необходима для выявления возможных патологий органов или наследственной худобы. Не открещивайтесь от посещения врача – не бывает универсальных диет для набора веса, каждый случай требует индивидуального подхода, иначе эффективный результат просто невозможен.

Что нужно кушать ребенку, чтобы он набрал вес

Переживать за худобу своих детей не стоит матерям, которые четко знают, что малыш (или уже не совсем малыш) кушает хорошо, с аппетитом, при этом у него не наблюдается никаких проблем с пищеварением и здоровьем вообще. А в том, что выглядит худышкой, виноваты родительские гены или гиперактивность ребенка.

Хуже, если худоба сопровождается болезненностью, слабостью, пассивностью и безразличием к играм. В таком случае маме необходимо полагаться не на собственную жертвенность и круглосуточное стояние у плиты, а на мнение специалиста. Обязательно покажите ребенка врачу, посоветуйтесь с ним по поводу составления рациона.

Обычно мамы слишком худощавых и вялых детей жалуются в кругу родственников или знакомых: «Просто не знаю, что нужно кушать ребенку, чтобы он набрал вес», и эта эпопея длится месяцами и годами. А ведь ее возможно было бы быстро и безболезненно завершить после нескольких походов к авторитетному специалисту.

Индивидуально каждому из читателей мы посоветовать ничего не сможем, но несколько общих причин детской худобы и неправильного питания рассмотрим:

  • определенный процент детей страдает от глютеновой болезни, нарушающей обменные процессы и провоцирующей отставание ребенка в физическом развитии;
  • отсутствие аппетита и недополучение калорий;
  • дефицит цинка в организме.

Если ребенок, по определению родителей, «кожа да кости», не спешите кормить его исключительно пончиками или покупать таблетки для коррекции веса – такие препараты разрешены к применению только взрослым, детский организм может неадекватно отреагировать на них.

диета для набора веса

Как оптимальный вариант грамотного наращивания мышечной массы рассматривайте не только блюда, обильно сдобренные жиром, но и высокоэнергетическую пищу, очень полезную и ценную для детского организма:

  • орехи и сухофрукты;
  • растительные масла (оливковое и канолы);
  • молочные продукты, в частности, твердые сыры;
  • из овощей – кукуруза, бобовые, батат.

В разумных пределах можно вводить в детский рацион картофельное пюре со сливочным маслом, макаронные изделия с большим количеством заправки, свиные отбивные, кокосовое молоко в составе коктейлей, бутерброды с джемом или шоколадной (ореховой) пастой, мучные изделия, в том числе пельмени, вареники, блинчики.

Безусловно, такой набор – далеко не все, что нужно для быстрого набора веса. Высококалорийное меню необходимо «разбавлять» овощами, ягодами, фруктами, соками, чтобы ребенок адекватно поправился, а не ужасно растолстел.

Не исключайте посильные физические нагрузки – активное движение помогает метаболизму и, как утверждают мудрые бабушки, разгоняет жирок.

Худая девушка, что ей нужно кушать, чтобы набрать вес и округлость форм

Худышки, если их изящество граничит с дистрофией, переживают по поводу своего веса и своего внешнего вида не меньше пышек. Во-первых, слишком тощей быть неприятно – это делает девушку похожей на мальчика-подростка, и не позволяет раскрыться в ней истинной женской сути, во-вторых, худоба опасна для здоровья – анорексия начинается с похудения.

Для грамотного набора веса необходимо разработать меню в индивидуальном порядке под руководством опытного диетолога и придерживаться общих рекомендаций:

  1. Калорийность блюд повышайте постепенно, как и объемы порций – употребление большого количества пищи угнетающе действует на аппетит.
  2. Следите за полноценностью продуктов, для набора веса важно, чтобы в них содержались и витамины, и микроэлементы, и жирные кислоты.
  3. Ешьте дробно и часто – приемов пищи должно быть не менее 5-6 в день.
  4. Поддерживайте свой рацион регулярными физическими нагрузками.

При дефиците веса актуальными остаются два вопроса: как кушать и что надо кушать девушке, чтобы набрать вес?

В меню для быстрого набора веса превалируют белково-углеводные продукты:

  • курятина – быстро и легко усваивается организмом, обеспечивает рельефность мышц;
  • жирные молочные продукты;
  • растительные масла;
  • хлебобулочные изделия и сладости – кладезь углеводов.

Обильное питье (2-3 литра жидкости в день) считайте «вспомогательным инструментом» для набора веса.

Если нарастить мышцы необходимо в кратчайшие сроки, используйте специальные пищевые добавки для спортсменов. Но не самостоятельно, а под контролем врача.

белковое питание для набора веса

Список продуктов и рекомендации для набора веса предназначены не только для женской аудитории, мужчинам они тоже подойдут.