Если вы женщина бальзаковского возраста, и ни когда не дружили со спортом, то статья точно будет для вас. Это к тому времени, когда вы поняли, что фигура ваша не совершенна, а времени на себя лично у вас не хватает, бегать по фитнесам и бассейнам – непозволительная роскошь, но каким-то образом все же надо привести себя в порядок.

Итак, с чего начать? Конечно с зеркала, блокнота и ручки.  Посмотрите на себя со стороны в отражении. В каких частях тела у вас не все в порядке и запишите. Отсюда и будем «плясать», выбирая подходящую программу тренировок для похудения  в домашних условиях. Причем «плясать» иногда действительно придется, потому, как в статье мы вспомним забытую в 80-х годах, некогда модную аэробику: гимнастику под музыку.

домашние упражнения

Программа домашних тренировок для  похудения и сбалансированное питание

 Это так – одно без другого быть не может. Даже самая простая зарядка по утрам будет абсолютно бесполезной, если вы после нее сделаете себе суперкалорийный завтрак со сдобными булочками. Поэтому первое – умерьте свой аппетит. И не важно, к какой методике вы прибегните: к медикаментозной, с помощью специальных чаев и отваров или к строгой диете, но главное, что правильное питание +спорт = грамотная программа похудения в домашних условиях.

Безусловно, занятия в специализированных фитнес – центрах лучше: вам тренер даст правильные рекомендации и разработает специальные тренировки индивидуально под вас. Но бывают препоны в виде нехватки времени (дом-работа-дом – семья – муж – дети – уборка-готовка – и.п.). Или отсутствие в вашем городе толкового спортивного зала. А может в силу стеснительности, вы не хотите скидывать свой жирок среди людей спортивного телосложения. Или просто нет средств на дорогостоящие посещения этих центров.

Кстати, домашние занятия спортом не только корректирует фигуру, но избавляют еще от болей в силу возраста. Например, вот как можно избавить себя от боли в спине – они  страшный враг людей в зрелом возрасте.

  • Сидя на полу, согнуть ноги в коленках, поставив ступни так же на пол. Руки вытянули перед собой;
  • При вдохе втягиваем живот, оттянули спину чуть назад и «замерли» минуты на три в этой позе;
  • Голову повернули налево и немного наклонили назад, а левую руку подняли по диагонали. Фиксируем такую позу в течении 2-х минут;
  • Приняли исходное положение и повторили те же упражнения теперь с правой стороной;
  • После всего даем отдыхать спинке по-кошачьему методу: встаем на четвереньки, спину выгнули и прогнули в обратную сторону. Подтянулись – корпус вперед, назад. Лучшим тренером в этих упражнениях будет ваша кошка, посмотрите на нее, повторите движения.

Программа похудения на месяц в домашних условиях с помощью аэробики

Наверняка женщины после 40-ка лет помнят, какой ажиотаж вызвала аэробика в середине 80-х, которую вела Джейн Фонда. Смесь танцев и гимнастики. При этом ритм музыки обязательно дожжен совпадать с темпераментом выполняемых упражнений. Основная нагрузка выполняется примерно как урок в школе – 45 минут, остальное – растяжки и релаксация. Если у вас есть в наличии скакалка, легкие гантели и степ-платформа, то тогда и фитнес центр вам не нужен. Просто поставьте на компьютере запись тех лет с Джейн Фондой, и повторяйте за ней.

домашняя аэробика

Так же вы можете сами выбрать себе упражнения и музыку по своему вкусу. Музыка – от мелодичной (минут 10 для растяжки и «разогрева» тела) до ритмичной (минут на 40), с перерывами (минут на 5) для расслабления тела в эти 40 минут (разбить на 3 раза). А потом – еще минут десять на релаксацию.

Итак, первые 10 минут разогреваем тело – на тех же четвереньках максимально тянем правую руку вперед, левую ногу назад. Фиксируем несколько секунд, меняем положение – левую руку вперед, правую ногу назад. Садимся на пол, широко расставляем вытянутые ноги на полу и тянемся  корпусом то к левой,  то к правой ступне. А теперь откинувшись в этом же положении назад на руки, ногами делаем «ножницы» чуть приподняв их над полом.

Наша цель – подготовить все группы мышц к усиленной программе упражнений для  похудения домашних условиях.

И вот теперь самое сложное – это на протяжении 40-45 минут максимальных физических нагрузок. Но они не будут такими сложными, если это делать под любимые ритмы музыки. Считайте, что вы просто пришли на танцы.

Не забывайте о подручных тренажерах – если это прыжки, то применяйте скакалку, если упражнения направлены на мышцы рук – возьмите гантели, ходьба или бег на месте – поставьте перед собой степ-платформу. Эти нехитрые тренажеры усилят ваши тренировки, и  эффект от программ для похудения в домашних условиях станет гораздо выше.

Усиленные упражнения должны включать в себя:

  • прыжки;
  • приседания;
  • ходьба и бег на месте;
  • наклоны корпуса к полу стоя на ногах;

Не забывайте каждые 15 минут делать легкую пятиминутную передышку, чтобы не перезагружать сердечную мышцу. Следите за своим пульсом и самочувствием, особенно если вы еще новичок в аэробике. И занимайтесь только на легкий желудок. После тренировки позвольте себе только легкий перекус. При необходимости – пейте больше постой негазированной воды.

После физической нагрузки – релаксация. Ложитесь на коврик, закройте глаза и минут на 15 расслабьтесь полностью, погружаясь в медитацию.  Просто слушайте легкую медленную музыку.

Программа быстрого похудения в домашних условиях – возможно ли это

 Очень-очень быстро, конечно, не получится. Да и не желательно. Организм начинает привыкать постепенно к изменению образа жизни его хозяйки. Очень полным женщинам вообще надо все эти процедуры исполнять с осторожностью, сначала изменив свое питание и похудев хотя бы до ощутимой легкости.

релаксация после тренировок

А аэробику и прочие упражнения не сразу надо начинать с часового «марафона». Маленькими порциями через день – первую неделю минут на 15, вторую на полчаса, а уже третью, когда вы привыкните, можно уже начинать заниматься по часу. Зато уже скоро вы станете стройной и изящной красавицей! А привычка правильно питаться и заниматься ежедневно, будет вашем кредо.