Иногда, милые девушки, вы замечали таких теток с кошелками – располневших, с квадратной фигурой и безобразной внешностью. Сразу возникает мысль: «Неужели я в ее возрасте буду такой же, как не хочется стареть».

Нет, дорогие, вы такой не будете, если еще с молодости будете уделять внимание своей внешности, фигуре, личной гигиене. С юных лет выработайте свою программу тренировок для похудения для девушек, и придерживайтесь ее по всей жизни.

Стоит вам только разлениться, оправдывая себя занятостью или недомоганием, то вы тоже превратитесь в такую же тетку с кошелками. Поэтому предпочтите хотя бы получасовую зарядку по утрам, чем лишние 30 минут поваляться на диване у телевизора. Да и тот же телевизор можно смотреть, занимаясь физическими упражнениями.

результат каждодневных тренировок

Программа для похудения для девушек, включающее питание и тренировки

Условимся сразу – не доводите себя до анорексии. Это отвратительно. Чаще всего даже не в меру располневшая женщина выглядит миловиднее «ходячего зомби» с впалыми щеками и уродливыми мослами суставов. Все в меру!

Питание – основа похудения. Оно должно быть сбалансированным, включающим все группы продуктов, где есть и белки и углеводы, но опять же – все в меру, с подсчетом ежедневных калорий. Не возводите еду в культ, и, употребляя пищу, думайте лишь о том, что вы обогащаете организм необходимыми минералами и витаминами, а не просто забиваете желудок.

Особый случай – сладкоежки. Где-то они подобны алкоголикам, которые пьют спиртное ежедневно и тем самым лишают себя праздников. Вот и вы, милые сластены, поедающие ежедневно пирожные, лишаете себя радости от смачного куска торта на праздничном столе. Да еще и фигуру портите.

Итак, с чего начать программу тренировок для начинающих девушек для похудения, если вы решили всерьез заняться своим здоровьем и телом. Первый шаг – это поход к врачам на обследование. УЗИ брюшной полости, кардиограмма – все должно быть проверено специалистами. По возможности обратитесь еще и к диетологу, пусть он назначит вам специальное питание.

Второй шаг – отправляйтесь к тренеру по фитнесу, чтобы он вам разработал программу в спортзале для девушек для похудения. Но попросите его так же порекомендовать какую-нибудь программу тренировок для похудения дома для девушек, если у вас нет времени посещать фитнес-центр. Физические упражнения надо делать ежедневно, а абонентская карта у вас на посещение спортзала 2 раза в неделю. Так зачем же терять драгоценное время?!

Программа для похудения для девушек в оздоровительном центре и дома

Если в центре, под руководством  тренера,  вы можете выбрать понравившийся вам тренажер или методику гимнастики, то дома у вас, скорее всего, есть только простейшие снаряды.  Скажите об этом своему «гуру», чтоб он учел и это.

Лучше всего, если вам назначат весь комплекс программ занятий для похудения девушек, включающий в себя:

  • здоровое питание;
  • витамины и биодобавки для занятия спортом;
  • занятия в кардиозале;
  • бассейн;
  • сауна;
  • занятия фитнесом;
  • домашние упражнения и утренняя зарядка;
  • пробежка на свежем воздухе;
  • силовые занятия (но это чуть позже, когда вы уже будете в форме);
витамины и биодобавки

Разминка для любых занятий начинается с растяжки мышц или пробежке (на улице или беговой дорожке, а так же на велотренажере – в зависимости, где вы находитесь), после этого скручивание по наклонной минут пять и опять бег. Минуты три приседаний с галтелями (для силового варианта – со штангой). И снова пробежка.

Готовьтесь к тому, что с каждым днем нагрузки будут увеличиваться. И если  у вас нет каких-то запретов по медицинским показаниям, то ваш молодой организм привыкнет и с легкостью справится с новыми упражнениями.

Бассейн и сауна. Если у вас есть в городе возможность на посещения этих заведений, то не упустите ее. Во-первых, плавать в воде – это приятно. Во-вторых, получая такое удовольствие, вы заодно сжигаете огромное количество калорий.  Можно самостоятельно плавать от бортика к бортику, а можно упражняться в группе, где специалист будет показывать,что и как надо делать, а вы будете повторять движения. Не поверите, но пот выступает даже в воде.

Кстати, между плаваньем будет нелишним забегать в сауну попарится, чтобы так же жир проступал через поры. А потом обратно в воду. Красота!

Запишитесь так же на групповое занятие на фитнес. Он не столько сгоняет жир, сколько держит фигуру в тонусе и форме. Особенно это будет большим плюсом для новичков, так как кардиозал требует основ знания спорта, а значит туда вход будет открыт для вас после занятий гимнастикой. Тем более вы можете выбрать себе подходящую программу по вашим возможностям: низкоинтенсивную, аэробную, танцевальную и силовую.

Опять же – занятие с группой дает новичку определенную мотивацию. Если вы знаете, что ваше телосложение далеко от совершенства, то глядя на подтянутые фигурки других девушек, вы будете стремиться быть такими же, как они. Вот увидите, как будет приятно, когда другая новенькая и пухленькая девушка, будет уже равняеться на ваше стройное телосложение.

Программа для похудения дома для девушек, если нет возможности посещать зал

Занятия сортом и правильное питание не должно быть каким-то периодом в жизни, чтобы просто сбросить лишний вес и возвратится к обычной жизни. Это должно быть стилем жизни. Но бывает ряд причин, по которым вы не можете находиться в привычном для вас оздоровительном заведении. Например, вы заболели, находитесь в командировке, отпуске и т.п.

групповые занятия фитнесом

Что делать? Попросите заранее у тренера разрешения, чтобы записать всю вашу программу упражнений для похудения для  девушек на видеокамеру, и где бы вы не находились, вы всегда можете повторять безошибочно все те же движения, какие делаете ежедневно. И так же не забывайте о пробежках и утренней зарядке – вы все равно не оплывете жиром, если будете все правильно делать. И даже если вы сидели на строгой диете и бросили ее, то привыкайте просто правильно питаться, и всё.