Давайте поговорим о вас – да-да, о вас, милые пышечки. О сладкоежках, о домоседках, о тех, у кого нет силы воли сидеть на длительных диетах, и для кого физический труд сродни работе шахтера, добывающего уголь.

«Ну не могу я худеть! – честно признаетесь вы. – Заниматься спортом тяжело и больно, сидеть на листьях салата – невкусно и голодно!» И вы правы, потому, что не искали оправданий, а признались честно.

выбор диеты

Давайте вместе с вами разработаем свою, щадящую  программу тренировок для похудения дома, если вам неловко показывать свои телеса в спортзале, да и вообще не любите большого скопления народа. Ну и конечно, хоть как-то, но напрячь себя, и отказаться от некоторых вредных для организма продуктов, засоряющий ваш желудок.

Программа для похудения для женщин дома – как подобрать себе  диету

Абсурд конечно, но говорят, что метод действенный. Хоть и вредный.  Вот что вы больше всего любите? Пельмени? Пирожное со сладким чаем? Тогда возьмем  за основу «метод от противного». Ключевое слово «противного» — буквально. За один день ваше любимое блюдо должно вас оттолкнуть. Сколько вы кушаете пельменей за один присест? 20 штук? Сварите 30, и буквально давитесь ими, даже если не хочется и уже тошнит от них. А теперь все это запейте огромной чашкой чая с большим куском торта. Не лезет – заставьте. Тошнит – вырвете. Пусть вам хоть один раз будет плохо от любимой еды.

А на следующий день дайте желудку отдохнуть перед ненапряженной диетой. Какой? Выбирайте сами на просторах интернета – их великое множество. Ее надо будет  включить в вашу программу для похудения дома.  Главное, чтобы вам хоть как-то не напряженно ее будет соблюдать. Какие бывают диеты?

  1. «Кремлеввская»: ешь сколько хочешь мяса и рыбы, но углеводов (крупы, картофель, макароны) – ни-ни!
  2. Сочная: свежевыжатый овощной сок натощак перед завтраком ( месь капустного, морковного и свекольного);
  3. Монодиета: в течении дня есть только один продукт, не смешивая их с другими;
  4. Русская: кушать только каши на воде – на завтрак, на обед и на ужин;
  5. Умная: это раздельное питание, где нельзя смешивать углеводы и белки;
  6. Итальянская (чудо-диета): заменяем мясо рыбой и готовим только на оливковом масле. Солености и копчености отменяются;
  7. Картофельная: кушать одну картошку в течении 3-х – 5-ти дней сваренную в мундире или запеченную с кожурой, пить зеленый чай;
  8. Японская: одна из строжайших диет на две недели, требующая серьезного психологического настроя;

  И, конечно, в это время не забывайте делать себе разгрузочные дни – подержитесь сутки на соках, фруктах и овощах. Пейте больше простой воды – жидкость хоть на какое-то время убивает чувство голода. А уж если совсем сил нет на диеты, то просто ешьте часто, но очень маленькими порциями, пусть желудок привыкнет.

велотренажер дома

Программа для похудения для женщин дома – физические нагрузки

 Если с пищей мы немного разобрались, то перейдем к следующему этапу – как нагрузить себя физически. Конечно, нелепо будет советовать даже очень полным дамам делать зарядку, если на ней весь дом и семья, и при этом она еще вкалывает на двух работах. Какая зарядка – до кровати бы доползти.

А вот некоторые женщины – великие фантазерки. То у нее что-то болит, то голова кружится, то еще какая-то причина. А на деле: диван, пульт и телевизор.

Что ей можно посоветовать? Сначала, обследоваться – вдруг она не врет. Если ее пульс редкий, а давление заоблачное, то гимнастика ей действительно противопоказана. Мало того – «скорую» надо вызывать. А вот отдышка или обильное потоотделение – это не показатель нездоровья, это ожирение, с которым надо бороться.

С первого дня полным женщинам надо начать с разминки и прогулки. Стоя  на полу надо сделать несколько раз «ножницы» руками, с одновременной ходьбой на месте, а потом немного прогуляться на свежем воздухе, чтобы вызывать потоотделение.

На второй день сделать несколько кругов по комнате с глубоким дыханием. Если есть дома велотренажер – это идеальный помощник для избавления от лишнего веса. Пожалуйста – смотри свой телевизор и крути педали потея. И опять легкая прогулка по улице.

И вот в таком темпе, постепенно увеличивая нагрузку, нужны ежедневные тренировки для эффектной программы похудения у себя дома.

В дальнейшем, для полного комплекса упражнений усложняйте задачи: при ходьбе на месте поднимайте выше колени,  вращайте головой или корпусом (руки на талии). На прогулках начинайте пробежки, хотя бы легкие. Кстати это послужит хорошей мотивацией. Допустим ежедневно вы проходили круг по стадиону. Так что ж не пробежаться – скорее дома будете.

Чтобы привести в форму ваш загруженный позвоночник, станьте плотно спиной к стене, и втяните живот, раскиньте в стороны руки и тоже прижмите их к стенке. Постойте так минутку, и повторяйте это упражнение по нескольку раз в день. Тем самым вы немного вытяните позвоночник.

Если у вас нет гантелей, то наполните пластиковые бутылки водой, и занимайтесь с ними, делая руками «ножницы», наклоны вперед  и подъем руки вверх. С помощью длинного ремня, просунутом под ножку дивана, делайте облегченные приседания, держась за ремень, как за поводья.

Отжимания от пола вряд ли вам подойдут, поэтому отжимайтесь от стены. А для пола есть вот какое упражнение. Лягте животом вниз, приподнимите голову, руки и ноги. Имитируйте движение пловца – будто вы гребете руками, болтаете ногами в воображаемой воде.

домашний фитнес

Сидя на полу,  втяните живот,  выгните спину, задержите дыхание. Посидите так до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Повторите это несколько раз. Это прекрасное упражнение для подкачки пресса.

Программа для похудения – помогут ли диета и  упражнения дома

 Помогут, но не сразу, чудес не ждите. Тем более теперь все зависит от вашего упорства и желания похудеть. Но не слушайте того, кто вам это посоветует делать радикально и жестко. Вы и психику себе подорвете, и здоровье будет «не фонтан».

Итак, главная цель – с каждым днем все меньше есть и больше заниматься сортом. Маленькими порциями, постепенно и одного и другого. А стимулом в дальнейшем станут комплименты от окружающих и ваше собственное, новое отражение в зеркале.