Для похудения весьма популярной считается методика разгрузочных дней. Популярных вариантов пищевых ограничений, необходимых для перезагрузки организма и системы ЖКТ, сегодня предостаточно. В сравнении с монодиетами или программами для молниеносного сброса лишнего веса принцип разгрузочных дней имеет более мягкое и не столь эффективное действие. На самом деле, предназначение подобных однодневных голодовок заключается также в очищении организма и налаживании общего самочувствия.

разгрузочный день

Как показывает практика, у людей нередко складывается ошибочное представление о таком понятии для похудения как «разгрузочные дни». Судя по отзывам, нередко в понимании человека, далекого от принципов современной диетологии, варианты пищеварительной разгрузки ассоциативно связаны с голодовкой, полным отказом от всего съестного на определенный период времени.

Преимущества метода разгрузочных дней для похудения

В действительности же все абсолютно иначе: кушать в такие дни все-таки можно. И в сравнении с голоданием, которое, кстати, не наступает одновременно с решением о прекращении употребления пищи, методика разгрузочных дней является более комфортной и обладает огромной массой преимуществ:

  • способна ускорить процесс избавления от избыточного веса; особенно эффективно действует подобный принцип ограничений в периоды стабильного сохранения лишних килограммов;
  • помогает вывести из организма шлаки и токсины;
  • предоставляет организму возможность «отдохнуть», восстановиться и очиститься;
  • закаляет силу воли.

Нередко предметом споров выступает продукт, с которым разгрузочные дни пройдут наиболее благоприятно для похудения и общего самочувствия. Выбрать тот или иной вариант, согласно отзывам, можно в зависимости от индивидуальных предпочтений худеющего. Единственным отличием таких схем является степень сложности – например, выдержать целый день на жидких напитках намного сложнее, чем на каше или мясе. Именно поэтому диетологи рекомендуют, как правило, придерживаться принципа включения двух групп продуктов.

Что можно есть во время разгрузочного дня: популярные меню

Чаще всего, свои разгрузочные дни люди проводят с фруктами, овощами, злаковыми культурами и кисломолочными продуктами. Отсюда можно выделить и самые популярные варианты для похудения:

  1. Легче всего справиться с голодом с помощью мяса. Белковые дни пищеварительной разгрузки одни из самых востребованных для подобной цели. Охарактеризовать меню одного из таки дней можно так: 300-400 г отварного мяса или рыбы, разделенные на мелкие кусочки, необходимо съесть на протяжении дня.
  2. Гречневая каша и кефир как основа одной из самых известных диет может служить и скромным рационом разгрузки. Например, в течение суток можно 5 раз съесть гречку по 100 грамм и запивать 100 мл обезжиренного кефира. Такой вариант разгрузочного дня проходит довольно легко и с целью похудения, и очищения организма.
  3. Яблоки считаются не менее подходящими продуктами для соблюдения ограничений. Обладая клетчаткой и полезными микроэлементами в своем составе, эти фрукты прекрасно справляются с задачей выведения из кишечника всего накопившегося, способствующего процессам брожения и гниения. В день можно съедать не более 1,5 кг яблок, как в свежем, так и в печеном виде. Пить воду можно в неограниченном количестве.
продукты для разгрузочного дня

Можно ли устраивать разгрузку на воде и что говорят врачи

Отдельного внимания для похудения заслуживает такой вариант разгрузочных дней как своеобразная «диета» на воде. На первый взгляд, это может показаться настоящим сумасшествием, но бояться нечего. Для однодневной разгрузки здесь нет ничего страшного, кроме того, в разгрузочном дне на воде больше плюсов, чем минусов:

  • произойдет восполнение водного баланса в организме;
  • частично вымоются соли из суставов;
  • тщательно «промоются» желудок, кишечник, почки;
  • улучшится состояние кожи, цвета лица.

Кроме выбора наиболее подходящего продукта, отдельным вопросом стоит подготовка к разгрузочным дням. Успех проводимых ограничений во многом зависит от психологического аспекта, т.е. от отношения к процессу и первоначального настроя. Ведь в большинстве случаев не сам голод сложен: страшно побороть страх перед ним.

Желательно заранее спланировать разгрузочный день для похудения, предварительно разобравшись с вариантами продуктов. Идеально, если выбранный период не предполагает непомерных физических нагрузок, нервных переживаний. Большинство худеющих стараются заблаговременно запланировать прохождение подобного испытания на время отпуска, выходных. Также стоит учесть, что, занимаясь готовкой пищи для семьи, соблазн попробовать что-то «запретное» или вовсе отказаться от затеи будет достаточно большим.

Что же говорят врачи о такой системе очищения организма? Каковы отзывы диетологов о разгрузочных днях для похудения? Оказывается, в независимости от выбранного варианта разгрузки, следует придерживаться нижеописанных рекомендаций:

  1. Без фанатизма. Не чаще, чем 1 раз в неделю для строжайшего соблюдения пищевых ограничений является оптимальной частотой проведения программы.
  2. Нельзя забывать о достаточных объемах поступающей в организмы жидкости.
  3. Объем фруктов и овоще не должен превышать 2 килограммов.
  4. По истечении разгрузочного дня желательно адекватно возвратиться к привычному рациону: не следует набрасываться на еду и употреблять ее большими порциями.
полезное голодание для организма

Диетологи настоятельно рекомендуют обратиться за консультацией к специалистам заранее. При отсутствии противопоказаний у врача вопросов не возникнет. Но в случае выявления какой-либо патологии, сахарного диабета, болезней почек, а также беременности, от затеи придется отказаться. Нельзя устраивать разгрузочные дни для похудения в любых вариантах кормящим матерям.